Θεμέλια ευελιξίας 5 τρόποι για να χτίσετε μια ζωντανή και ευέλικτη ζωή

Ευελιξία είναι η δυνατότητα να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της κινητικότητας.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς συζητήσει τη σημασία της ευελιξίας, τον τρόπο βελτίωσής της και μερικούς κοινούς μύθους σε σχέση με την ευελιξία. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον μια λίστα ελέγχου με προπονήσεις ευελιξίας που μπορείτε να κάνετε στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας.

Τι είναι η ευελιξία;

Ευελιξία είναι η δυνατότητα να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της κινητικότητας.

Υπάρχουν δύο μορφές ευελιξίας: στατική και δυναμική. Στατική ευελιξία είναι η δυνατότητα να κρατάτε ένα τέντωμα για ένα χρονική περίοδος. Η δυναμική ευελιξία είναι η δυνατότητα να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε 1 ποικίλλει κίνησης ενώ κινείστε.

Τόσο η στατική όσο και η δυναμική ευελιξία είναι σημαντικές για τη συνολική ευεξία και υγεία. Η στατική ευλυγισία θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και στη μείωση του πόνου, ενώ η δυναμική ευελιξία θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας και της αθλητικής απόδοσης.

Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη κινητικότητα
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία

Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, αντίστοιχο με:

• Διατάσεις
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι
• Αθλητισμός
• Χορός

Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε αργά και τακτικά να αυξάνετε την ποσό των διατάσεων που κάνετε με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να ακούσετε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα ευελιξίας.

Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Ακριβώς εδώ είναι μερικές απλές προπονήσεις ευελιξίας που μπορείτε να κάνετε στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας:

• Στέκεται σε αντίθεση με τα εμπρός συστατικό
• Παιδική πόζα
• Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου
• Πόζα περιστεριών
• Πόζα φιδιού
• Κυνός που βλέπει σε αντίθεση με τα κάτω

Μπορείτε να εντοπίστε περισσότερες προπονήσεις ευελιξίας στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία.

Μύθοι ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι σε σχέση με την ευελιξία, αντίστοιχο με:

• Θα πρέπει να είστε ευέλικτοι για να είστε υγιείς
• Η ευελιξία θα μπορείς σας κάνει πιο ψηλούς
• Η ευελιξία θα μπορείς αποτρέψει τους τραυματισμούς
• Η ευελιξία είναι απλώς για κυρίες
• Απέτυχε θα μπορείς να μπορεί να είσαι ευέλικτος σε περίπτωση που είσαι τεράστιος

Αυτοί οι μύθοι δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Η ευελιξία είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι ουσιώδες να είστε ευέλικτοι για να είστε υγιείς. Η ευελιξία απέτυχε θα μπορείς σας κάνει ψηλότερους και απέτυχε θα μπορείς αποτρέψει τους τραυματισμούς. Η ευελιξία δεν φαίνεται να είναι απλώς για τις κυρίες και μπορείτε να είστε ευέλικτοι οδήγησε οποιαδήποτε ηλικία.

Ευελιξία και Καταπολέμηση Τραυματισμών

Η ευελιξία θα πρέπει να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών βελτιώνοντας η μεταβλητότητα κίνησής σας και λαμβάνοντας υπόψη στους μυϊκή μάζα σας να κινούνται πιο ελεύθερα. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τεντωμάτων και διαστρέμματος.

Από την άλλη πλευρά, είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι η ευελιξία δεν φαίνεται να είναι ο ένας θέμα που θα πρέπει να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Άλλοι συστατικά περιέχουν τη ενέργεια, την ετοιμασία και τη σωστή μεθοδολογία.

Ευελιξία και Αποδοτικότητα

Η ευελιξία θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης, επιτρέποντάς σας να κινείστε πιο ελεύθερα και με μεγαλύτερη άνεση. Αυτό θα πρέπει να είναι ευεργετικό για μια αριθμός αθλημάτων, προσθήκη του τρεξίματος, της κολύμβησης και της γυμναστικής.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Θεμέλια Ευελιξίας	Δομικά εξαρτήματα για μια ζωντανή και ευκίνητη ζωή
Ζωντανή Ζωή	Αυξήστε την ευελιξία σας, μειώστε τον πόνο και βελτιώστε τη συνολική ευεξία και υγεία σας
Agile Living	Βελτιώστε την κινητικότητά σας και αποδώστε καλύτερα στις αγαπημένες σας ενέργειες
Ρουτίνες προπόνησης Κινητικότητας	Ρουτίνες προπόνησης και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας για να βελτιώσετε την ευελιξία σας
Πόζες γιόγκα	Πόζες γιόγκα που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία και τη συνολική ευεξία σας

II. Τι είναι η ευελιξία;

Ευελιξία είναι η δυνατότητα να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κανονικό παράγοντας της συνολικής φυσικής κατάστασης και ευεξίας και θα πρέπει να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη κατάσταση σας, να μειώσετε τον πόνο και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Η ευελιξία σταθερά μετριέται μέσω ο όγκος των μοιρών που θα πρέπει να κινηθεί μια άρθρωση. Ως παράδειγμα, η μεταβλητότητα κίνησης απότιση τιμής σε άρθρωση του γόνατός σας είναι το ποσότητα των μοιρών που το γόνατό σας θα πρέπει να λυγίσει μέσω σε εντελώς εκτεταμένο έως σε εντελώς κάμπτο.

Η ευελιξία επηρεάζεται επιπλέον μέσω την ηλικία, το φύλο και τη γενετική σας. Καθώς μεγαλώνετε, οι μυϊκή μάζα και οι τένοντες σας γενικά τείνουν να έχουν αποκτήσει πιο σφιχτοί, πραγματικότητα που θα πρέπει να μειώσει η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Οι κυρίες γενικά τείνουν να είναι πιο ευέλικτες μέσω τους άνδρες και μερικοί άλλοι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα πιο ευέλικτοι μέσω άλλους.

Από την άλλη πλευρά, η ευελιξία δεν φαίνεται να είναι ένα πράγμα που έχει πέτρα. Θα πρέπει να βελτιωθεί με τρόποι διατάσεις και προπόνηση.

III. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Η ευελιξία έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη κινητικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Η ευελιξία είναι σημαντική για άνθρωποι κάθε ηλικίας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μυϊκή μάζα και οι αρθρώσεις μας γενικά τείνουν να έχουν αποκτήσει πιο άκαμπτοι, πραγματικότητα που θα πρέπει να δυσκολέψει την λειτουργώ καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι τρόποι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη διαμονή της ευελιξίας και να μας κρατήσει κινητικούς καθώς μεγαλώνουμε.

Αν χρειάζεστε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας απλές διατάσεις στο περιοχή ή στο κλαμπ υγείας. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε γιόγκα, πιλάτες ή άλλους τύπους άσκησης σύμφωνα με την ευελιξία. Φροντίστε να ακούσετε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Η ευελιξία αυτό είναι ένα μετακινήσεις ζωής. Με τρόποι διατάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

IV. Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία

Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι για να βελτιώσετε την ευελιξία, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του χορού.

Οι διατάσεις είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ευλυγισία, ως αποτέλεσμα υποστηρίζει απότιση τιμής σε επιμήκυνση και τη ξεκούραση των μυών σας. Όταν τεντώνετε, στην πραγματικότητα αυξάνετε η μεταβλητότητα κίνησης στις αρθρώσεις σας. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας, και μπορείτε επίσης να βελτιώσει την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.

Η γιόγκα είναι ένας ένας ακόμα τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία. Οι στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν και να δυναμώνουν τους μυς σας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και της ισορροπίας σας.

Ο χορός είναι ένας ένας ακόμα τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία. Ο χορός απαιτεί να κινείτε το πλαίσιο σας με διάφορους τρόπους, ένα πράγμα που θα πρέπει να σας βοηθήσει να αυξήσετε η μεταβλητότητα κίνησης και την ευελιξία σας.

Με εξαίρεση αυτές τις τρεις ενέργειες, υπάρχουν επιπλέον πολυάριθμοι άλλοι τρόποι βελτίωσης της ευελιξίας. Εκείνα περιέχουν:

• Η χρήση του ένα ρολό αφρού ή μπάλα θεραπευτικό μασάζ για να απελευθερώσετε την βάθος στους μυϊκή μάζα σας
• Κάντε ζεστά βάλτοι ή μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κοιμηθείτε ελαφρώς

Αν χρειάζεστε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε αργά και τακτικά να αυξάνετε τον όγκο των διατάσεων και άλλων δραστηριοτήτων που κάνετε. Είναι συνήθως σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Με συνεχή επιχείρηση, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να απολαύσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

V. Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

* Στατικές διατάσεις: Αυτό φιλοξενεί το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος (γενικά μέσω δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο).
* Δυναμική διάταση: Αυτό φιλοξενεί ισχύς σε 1 ποικίλλει κίνησης, αυξάνοντας τακτικά το τέντωμα.
* Ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF): Αυτό φιλοξενεί τη σύσπαση και ξεκούραση των μυών γύρω μέσω μια άρθρωση για να βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση του εύρους κίνησης.

Όταν επιλέγετε προπονήσεις ευελιξίας, είναι κρίσιμο να επιλέγετε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Είναι συνήθως σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Μερικές γενικές υποδείξεις για την λειτουργώ ασκήσεων ευελιξίας περιέχουν:

* Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των ασκήσεων σας με τα χρόνια.
* Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή και στη ξεκούραση των μυών σας.
* Κρατηθείτε μακριά από να αναπηδάτε ή να τραντάζεστε σε όλη τη διαδρομή των ασκήσεών σας.
* Να είστε ενήμεροι για στο πλαίσιο σας και σταματήστε εάν νιώσετε πόνο.

Οι προπονήσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησής σας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της κινητικότητάς σας. Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σε σχέση με τις καλύτερες προπονήσεις για εσάς.

VI. Μύθοι ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για την ευελιξία, μερικοί μέσω τους οποίους θα πρέπει να είναι αληθινά επιβλαβείς. Ακολουθούν μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους ευελιξίας:

• «Θα πρέπει να μπορεί να είσαι ευέλικτος για να μπορεί να είσαι ωφέλιμος».
• «Θα να τεντωθείς πάρα τόσο πολύ και να βλάψεις τον εαυτό σου».
• «Η ευελιξία είναι σημαντική απλώς για τους αθλητές».
• «Η ευελιξία θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς».

Στην πραγματικότητα ότι η ευελιξία δεν φαίνεται να είναι απαραίτητη για την καλή ευεξία. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η υπερβολική ευελιξία θα πρέπει αληθινά να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης. Από την άλλη πλευρά, η ευελιξία θα πρέπει να είναι ευεργετική για ορισμένες ενέργειες, αντίστοιχο με η γιόγκα και ο χορός. Και μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας και στη διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι όλοι είναι εντελώς διαφορετικός και το άτομο που θεωρείται ως «ευέλικτο» για ένα άτομο θα πρέπει να μην είναι για ένα κάποιο άλλο. Εάν ανησυχείτε για την ευελιξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή.

VII. Ευελιξία και Καταπολέμηση Τραυματισμών

Υπάρχουν κάποια εξαρτήματα που υποδηλώνουν ότι η εκπαίδευση ευελιξίας θα πρέπει να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Sports Medicine» διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν προπονήσεις ευελιξίας μετατράπηκε σε πολύ λιγότερο νοητό να υποφέρουν μέσω τραυματισμούς μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι η εκπαίδευση ευελιξίας θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των τραυματισμών που λαμβάνουν χώρα.

Από την άλλη πλευρά, είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση ευελιξίας απέτυχε υποκαθιστά άλλες ποικιλίες πρόληψης τραυματισμών, αντίστοιχο με η εκπαίδευση δύναμης και η σωστή πρόγραμμα προθέρμανσης και χαλάρωσης.

Εάν θα θέλατε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ακαδημαϊκό ρουτίνα ευελιξίας που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ευελιξία και Αποδοτικότητα

Η ευελιξία είναι ένας σημαντικός παράγοντας της συνολικής φυσικής κατάστασης και μπορείτε επίσης να είναι ευεργετική για την αθλητική αποδοτικότητα. Όταν οι μυϊκή μάζα είναι ευέλικτοι, μπορεί να είναι σε θέση να να κινούνται σε ένα πολύ ευρύτερο ποικίλλει κίνησης, το οποίο θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης οδήγησε περισσότερα από λίγα αθλητικές δραστηριότητες. Ως παράδειγμα, η αυξημένη ευελιξία θα πρέπει να βοηθήσει τους δρομείς να κάνουν μεγαλύτερους βηματισμούς και να μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης. Καθώς και, η ευελιξία θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού, ένα πράγμα που θα πρέπει να είναι κρίσιμο για άφθονα αθλητικές δραστηριότητες.

Από την άλλη πλευρά, είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι η ευελιξία δεν φαίνεται να είναι ο ένας θέμα που συμβάλλει απότιση τιμής σε αθλητική αποδοτικότητα. Η δυνατότητα, η ικανότητα και η αντοχή είναι συνήθως σημαντικές και ένα ισορροπημένο ρουτίνα προπόνησης θα πρέπει να φιλοξενεί τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία.

Εάν είστε αθλητής, μπορείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας κάνοντας τρόποι προπονήσεις διατάσεων. Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε αργά και τακτικά να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να κρατηθείτε μακριά από τις υπερβολικές τεντώσεις, επειδή αυτό θα πρέπει να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας για αθλητικές επιδόσεις:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Κρατηθείτε μακριά από το υπερβολικό τέντωμα, επειδή αυτό θα πρέπει να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από μέσω τις διατάσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό τις διατάσεις για να βοηθήσετε τους μυϊκή μάζα σας να ανακάμψουν.
• Συμπεριλάβετε μια αριθμός μέσω προπονήσεις διατάσεων για να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.
• Τεντώστε σταθερά για να διατηρήσετε την ευελιξία σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης.

IX. Ευελιξία και Ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, οι μυϊκή μάζα και οι τένοντες μας έχουν αποκτήσει πολύ λιγότερο ελαστικοί, πραγματικότητα που θα πρέπει να κάνει πιο δύσκολη την ισχύς και την ευελιξία. Από την άλλη πλευρά, είναι αλλά δυνατό να βελτιωθεί η ευελιξία οδήγησε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω προπονήσεις και διατάσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας οδήγησε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα πτώσεων
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Λιγότερος πόνος
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Βελτιωμένη κινητικότητα

Εάν είστε μέγιστος ενήλικας και θα θέλατε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια.
• Φροντίστε να ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας μπροστά από διαταθείτε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις σε σχέση με την ευελιξία σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας;

Α: Ευελιξία είναι η δυνατότητα κίνησης μιας άρθρωσης μέσα στο ποικίλλει της κίνησής της. Η κινητικότητα είναι η δυνατότητα να κινείς το πλαίσιο σου με διάφορους τρόπους, αντίστοιχο με περιστροφή, περιστροφή και τρόπος.

Ε: Κατανάλωση ευελιξία θέλω;

Α: Ο όγκος της ευελιξίας που θέλετε καθορίζεται από τους μεμονωμένους στόχους και τις δραστηριότητές σας. Ως παράδειγμα, αν είστε χορευτής, θα μπορείς χρειαστείτε περισσότερη ευελιξία μέσω ό,τι αν είστε δρομέας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας;

Α: Η ευελιξία έχει άφθονα πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

* Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
* Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
* Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Μειωμένος πόνος