Dynamic Stretch Symphony Μια αρμονική προθέρμανση για ένα υγρό πλαίσιο

Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή προθέρμανσης που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας με τη χρήση μιας σειράς κινήσεων με ελεγχόμενο και ρευστό τρόπο. Έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σκοπήσετε να ζεσταίνει τους μυϊκός ιστός σας και σκοπήσετε να βελτιώνει την ευλυγισία σας.

Οι δυναμικές διατάσεις αδιάκοπα προτείνονται ως καλύτερη εναλλακτική απάντηση στις στατικές διατάσεις, οι οποίες περιέχουν το κράτημα μιας διάτασης για παρατεταμένο χρονική περίοδος. Το στατικό τέντωμα πρόκειται να στην πραγματικότητα σκοπήσετε να μειώσει η ποικιλία της κίνησής σας και σκοπήσετε να σας κάνει πιο επιρρεπείς οδήγησε τραυματισμούς.

Οι δυναμικές διατάσεις, ωστόσο, είναι μια πιο ενεργή και δυναμική τύπος διατάσεων που υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας με έξω σκοπήσετε να σας θέτει ευάλωτος σε ζημιάς. Επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων:

• Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό
• Ζεσταίνει τους μυς σας
• Βελτιώνει την ευελιξία σας
• Μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς
• Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της άσκησης

Εάν είστε νεότερος στις δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των διατάσεών σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις με ασφάλεια και ισχύς:

• Ξεκινήστε με μια ελαφριά προθέρμανση, συγκρίσιμο με περίπατος ή τζόκινγκ.
• Κάντε κάθε διάταση αργά και εύκολα, κρατώντας το για 10 δευτερόλεπτα.
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκός ιστός σας καθώς τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της άσκησης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς σκοπήσετε να ενσωματώσετε τις δυναμικές διατάσεις στη πρόγραμμα προθέρμανσης σας.

Υλικό	Επιλογές
Dynamic Stretch Symphony	Εναρμονιστικές δράσεις για υγρή προθέρμανση
Υγρό ζέσταμα	Μια ακολουθία μέσω δυναμικές διατάσεις που βοηθούν απότιση τιμής σε συσσώρευση της ροής του αίματος και του εύρους κίνησης
Εναρμόνιση κινήσεων	Η παρατήρηση του συντονισμού των κινήσεων με τρόπο που σκοπήσετε να είναι και ρευστός και φιλικός προς το περιβάλλον
Δυναμικές διατάσεις	Ένας μορφή διάτασης που ενσωματώνει την ισχύς του σώματος εντός μέσω μια γκάμα κίνησης ενώ οι μυϊκός ιστός είναι υπό ανάπτυξη
Πρόγραμμα προθέρμανσης	Μια ακολουθία μέσω προπονήσεις που έχουν αποκτήσει πριν από μέσω την εκπαίδευση για σκοπήσετε να προετοιμαστεί το πλαίσιο για εργασία

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει ισχύς του σώματος εντός μέσω μια γκάμα κίνησης ενώ προοδευτικά θα αυξηθεί η καταπόνηση. Συνηθίζω αδιάκοπα ως φάση μιας αυτόματα προθέρμανσης πριν από μέσω την προπόνηση, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού.

Οι δυναμικές διατάσεις έχουν μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Εάν είστε νεότερος στις δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή δυναμικών διατάσεων, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις στο θέμα τις δυναμικές διατάσεις, θα πρέπει σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο personal trainer.

III. Πώς σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κινήσεων ενώ προοδευτικά θα αυξηθεί η διάταση. Αυτός ο μορφή διατάσεων συνηθίζω αδιάκοπα ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει απότιση τιμής σε συσσώρευση της ροής του αίματος στους μυϊκός ιστός και απότιση τιμής σε ετοιμασία τους για εργασία.

Για σκοπήσετε να κάνετε ένα ικανότητα τέντωμα, ξεκινήστε με το σκοπήσετε να στέκεστε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα έμμεσα. Γυρίστε απαλά τα παλάμες σας σε αντίθεση με τα εμπρός και σε αντίθεση με τα στο πίσω μέρος του και μετά μέσω τη μία έκφραση απότιση τιμής σε μια εναλλακτική. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να περιστρέψετε τον κορμό και τον λαιμό σας. Καθώς κουνάτε τα παλάμες σας και περιστρέφετε τον κορμό σας, κρατήστε τις δράσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

Μία φορά ζεστάνετε το πάνω ένα μέρος του σώματός σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να τεντώνετε το κάτω ένα μέρος του σώματός σας. Πετάξτε σε αντίθεση με τα εμπρός με το ένα πόδι, σε λίγο καιρό κάντε στο πίσω μέρος του και επαναλάβετε με το οποιοδήποτε άλλο πόδι. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε μια πλευρά σε αντίθεση με τα εμπρός σκύβοντας στη διάρκεια και φτάνοντας τα παλάμες σας σε αντίθεση με τα χέρια των ποδιών σας. Καθώς τεντώνετε το κάτω ένα μέρος του σώματός σας, κρατήστε τις δράσεις σας αργές και ελεγχόμενες.

Οι δυναμικές διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει για λίγο-πολύ 5-10 λεπτά πριν από την προπόνηση. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει σε λίγο καιρό την προπόνηση, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσουν τον κίνδυνο ζημιάς.

IV. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό. Εκείνα τα σφάλματα περιέχουν:

• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Άλμα ή τράνταγμα κατά τις διατάσεις
• Κάνοντας διατάσεις τόσο πολύ βιαστικά
• Τέντωμα ψυχρών μυών

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας πριν από κάνετε διατάσεις και σκοπήσετε να τεντώνεστε αργά και προοδευτικά. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να αποφεύγετε σκοπήσετε να κρατάτε διατάσεις για μέγιστο μέσω δευτερόλεπτα και απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζεστε σε όλη τη διαδρομή των διατάσεων. Φινίρισμα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθάνεστε πόνο.

V. Πότε απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει στις ακόλουθες περιστάσεις:

• Αργότερα μέσω εκπαίδευση
• Μπροστά από μέσω μια ψυχραιμία
• Όταν βρεις τον εαυτό σου τραυματίας
• Όταν αισθάνεστε πόνο
• Όταν βρεις τον εαυτό σου κουρασμένος

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις ή τώρα όχι, είναι καλύτερο σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

VI. Δυναμικές διατάσεις για ιδιαίτερα αθλητικές δραστηριότητες

Οι δυναμικές διατάσεις πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ευεργετικές για αθλητές όλων των επιπέδων, ωστόσο είναι συγκεκριμένα σημαντικές για άτομα που συμμετέχουν οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν πολλή εκρηκτική ισχύς. Οι δυναμικές διατάσεις συμβάλλουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού, τα οποία είναι προαπαιτούμενα για την αθλητική αποδοτικότητα.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες δυναμικές προπονήσεις διατάσεων που είναι χρήσιμες για αθλητές διάφορων αθλημάτων:

• Για τους δρομείς, οι δυναμικές προπονήσεις διατάσεων είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας του αστραγάλου, της ευλυγισίας του ισχίου και της δύναμης του πυρήνα. Μερικές καλές προπονήσεις για δρομείς περιέχουν ψηλά γόνατα, κλωτσιές πισινών και κούνιες ποδιών.
• Για τους ποδηλάτες, οι δυναμικές προπονήσεις διατάσεων είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας στους γοφούς, τους μηριαίους μηριαίους και τις γάμπες. Μερικές καλές προπονήσεις για τους ποδηλάτες περιέχουν κύκλους πετάλι, μπούκλες οπίσθιων μηριαίων και ανασηκώσεις γάμπας.
• Για τους μπασκετμπολίστες, οι δυναμικές προπονήσεις διατάσεων είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας του αστραγάλου, της ευλυγισίας του ισχίου και της δύναμης του κορμού. Μερικές καλές προπονήσεις για τους μπασκετμπολίστες περιέχουν βήματα crossover, lunges και jump squats.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούνται σε μια στιγμή πριν από μέσω μια εργασία, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Αντίθετα, οι δυναμικές διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούνται ως φάση μιας αυτόματα προθέρμανσης, λίγο-πολύ 10-Τέταρτο της ώρας πριν από μέσω τη εργασία.

VII. Δυναμικές διατάσεις για δρομείς

Οι δυναμικές διατάσεις για δρομείς είναι ένας μορφή προθέρμανσης που υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της κυκλοφορίας. Θεωρείται ως επιπλέον ότι μειώνει τον κίνδυνο ζημιάς.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές δυναμικές διατάσεις που είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν οι δρομείς, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Ένα παρακάμπτει
• Ο Β παραλείπει
• Ο Γ παρακάμπτει
• Κούνιες ποδιών
• Κύκλοι μπράτσων

Οι δρομείς θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούν δυναμικές διατάσεις για 5-10 λεπτά πριν από από κάθε σπριντ. Θα χρειαστεί να κάνετε τις διατάσεις αργά και εύκολα και σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την πηδάω ή το τράνταγμα.

Οι δυναμικές διατάσεις πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για τους δρομείς σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευελιξία και η ποικιλία κίνησής τους και σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο ζημιάς. Εναλλακτικά, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε υπόψη ότι οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε υποκαθιστούν μια σωστή προθέρμανση. Οι δρομείς θα πρέπει ανά πάσα στιγμή σκοπήσετε να προθερμαίνονται με ένα ήπιο τζόκινγκ ή σκοπήσετε να περπατούν πριν από κάνουν οποιεσδήποτε δυναμικές διατάσεις.

Δυναμικές Διατάσεις για Ποδηλάτες

Το μοτοσικλέτα είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να ασκηθείτε και σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε φόρμα, ωστόσο μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι προκλητικό για το πλαίσιο σας. Οι δυναμικές διατάσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας, εκτός από απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.

Ακολουθούν ορισμένες δυναμικές προπονήσεις διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για ποδηλάτες:

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα έμμεσα. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι παράλληλοι με ο πάτος. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απότιση τιμής σε αρχική κύρος.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες τεντωμένα πάνω. Λυγίστε αργά σε αντίθεση με τα εμπρός στη διάρκεια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας μάλλον λυγισμένα. Απλώστε τα παλάμες σας σε αντίθεση με τα κάτω σε αντίθεση με τα χέρια των ποδιών σας και επομένως επιστρέψτε αργά απότιση τιμής σε αρχική κύρος.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα έμμεσα. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε ο μηρός σας σκοπήσετε να είναι παράλληλος με ο πάτος. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και την πλάτη σας ίσια. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απότιση τιμής σε αρχική κύρος. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα έμμεσα. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος του μέσω το δεξί. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι παράλληλοι με ο πάτος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας ανασηκωμένο. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απότιση τιμής σε αρχική κύρος. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες στα έμμεσα. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και φτάστε τα παλάμες σας πάνω μέσω η κορυφή σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κουνήστε το αριστερό σας πόδι στο πίσω μέρος του σας, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι σκοπήσετε να τοποθετημένος στη γωνία στο δεξί σας γόνατο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας ανασηκωμένο. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απότιση τιμής σε αρχική κύρος. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Οι δυναμικές διατάσεις θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει πριν από από κάθε διαβούλευση ποδηλασίας. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση αργά και αυξήστε προοδευτικά η ποικιλία κίνησης καθώς αισθάνεστε χαλαρός. Κρατήστε κάθε τέντωμα για έναν αριθμό από δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας, εκτός από απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Ενσωματώνοντας αυτές τις προπονήσεις στη πρόγραμμα ποδηλασίας σας, μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και σκοπήσετε να απολαύσετε την ποδηλατική σας απόλαυση.

IX. Δυναμικές διατάσεις για μπασκετμπολίστες

Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κινήσεων ενώ προοδευτικά θα αυξηθεί η ποικιλία κίνησης. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από παίξετε μπάσκετ γιατί υποστηρίζει απότιση τιμής σε συσσώρευση της ροής του αίματος στους μυϊκός ιστός και τις αρθρώσεις σας, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.

Ακολουθούν ορισμένες δυναμικές διατάσεις που έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για φανατικοί παίκτες μπάσκετ:

• Κύκλοι μπράτσων
• Ρολά ώμου
• Κύκλοι γοφών
• Αγκαλιές στα γόνατα
• Κούνιες ποδιών
• Περίπατος lunges
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές

Θα χρειαστεί να κάνετε αυτές τις διατάσεις αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά η ποικιλία της κίνησης. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κρατήσετε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και σκοπήσετε να επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.

Θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις πριν από παίξετε μπάσκετ για σκοπήσετε να ζεσταθούν οι μυϊκός ιστός και οι αρθρώσεις σας. Απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να ήταν αφού παίζετε μπάσκετ, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς σας.

Ε: Τι είναι το δυναμικό για τέντωμα;

Α: Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κίνησης ενώ προοδευτικά θα αυξηθεί η καταπόνηση. Αυτός ο μορφή διατάσεων έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βελτιώνει την ευλυγισία και η ποικιλία κίνησης και συνηθίζω αδιάκοπα ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων;

Α: Οι δυναμικές διατάσεις έχουν μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Ε: Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω δυναμικές διατάσεις;

Α: Οι δυναμικές διατάσεις είναι καλύτερα σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί ως δροσιστικό σε λίγο καιρό την προπόνηση, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικό για αυτόν τον σκοπό.

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις;

Α: Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις περιέχουν:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ βιαστικά
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Υπερένταση
• Γερός

Ε: Ποιες είναι μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις με ασφάλεια;

Α: Μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις με ασφάλεια περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας.
• Κρατήστε κάθε τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και μην αναπηδήσετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.