Οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας προκάλεσε μικρές ποσά για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης της αρτηριακής σας πίεσης, της ίδρυσης γερών οστών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματός σας.
Υπάρχουν 17 κυρίως μέταλλα που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 ομάδες: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά μέσω τα ιχνοστοιχεία.
Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο, το μαγνήσιο, το νάτριο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το σελήνιο, το ιώδιο και το φθόριο.
Η λήψη φωτογραφιών αρκετών μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι σημαντική για τη γενική ευεξία σας. Μια ανεπάρκεια προκάλεσε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα μέταλλα θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας.
Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας προμήθειες γνώση όσον αφορά οι προϋποθέσεις μέταλλα, μαζί με των λειτουργιών τους στο πλαίσιο, των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων και των καλύτερων πηγών τροφής κάθε μετάλλου.
Προαπαιτούμενα Ορυκτά
Ακολουθεί ένα απόθεμα με οι προϋποθέσεις μέταλλα, τις σκοποί τους στον οργανισμό και τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις (RDIs) για ενήλικες.
| Ορυκτό | Χρησιμεύει ως | RDI (mg) |
|---|---|---|
| Ασβέστιο | Χτίζει γερά οστά και σμάλτο, ρυθμίζει την αρτηριακή ισχύς και υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών | 1.000-1.200 |
| Φώσφορος | Χτίζει γερά οστά και σμάλτο, υποστηρίζει στον μεταβολισμό της ενέργειας και μεταφέρει οξυγόνο με τη χρήση του αίματος | 700-1.000 |
| Κάλιο | Ρυθμίζει την αρτηριακή ισχύς, υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών και μεταφέρει βιταμίνες με τη χρήση του σώματος | 4.700 |
| Μαγνήσιο | Ρυθμίζει οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζει στη σύσπαση των μυών και χτίζει γερά οστά | 400-420 |
| Νάτριο | Ρυθμίζει την αρτηριακή ισχύς, υποστηρίζει απότιση τιμής σε σταθερότητα των υγρών και μεταφέρει βιταμίνες με τη χρήση του σώματος | 1.500-2.300 |
| Χλωριούχο | Υποστηρίζει απότιση τιμής σε σταθερότητα υγρών και απότιση τιμής σε οξεοβασική σταθερότητα | 2.300 |
| Σίδερο | Μεταφέρει οξυγόνο με τη χρήση του αίματος | 8-18 |
| Ψευδάργυρος | Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, απότιση τιμής σε επούλωση πληγών και στη σύνθεση DNA | 11-13 |
| Χαλκός | Υποστηρίζει απότιση τιμής σε απορρόφηση του σιδήρου, στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και απότιση τιμής σε επούλωση των πληγών | 900 |
| Μαγγάνιο | Υποστηρίζει στον σχηματισμό οστών, στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού | 2,3-3,4 |
| Σελήνιο | Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του θυρεοειδούς, στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού και στη σύνθεση DNA | 55-75 |
| Ιώδιο | Υποστηρίζει στη χρησιμεύει ως του θυρεοειδούς | 150 |
| Φθοριούχος | Δυναμώνει τα σμάλτο | 3-4 |
Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι RDI για κυρίως μέταλλα είναι μόνο ένας κινητήρια δύναμη. Ο όγκος κάθε ορυκτού που θα θέλατε θα σκοπήσετε να εύρος βασίζομαι την ηλικία σας
| Προαπαιτούμενα Ορυκτά | Επιλογές |
|---|---|
| Ασβέστιο | Δυναμώνει τα οστά και τα σμάλτο, υποστηρίζει απότιση τιμής σε πήξη του αίματος και ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις |
| Φώσφορος | Χτίζει οστά και σμάλτο, υποστηρίζει στον μεταβολισμό της ενέργειας και ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών |
| Κάλιο | Υποστηρίζει στη αλλαγή της αρτηριακής πίεσης, της ισορροπίας των υγρών και των μυϊκών συσπάσεων |
| Μαγνήσιο | Υποστηρίζει απότιση τιμής σε ευεξία των οστών, στη χρησιμεύει ως των μυών και στη μετάδοση των νεύρων |
| Νάτριο | Υποστηρίζει στη αλλαγή της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών |
| Χλωριούχο | Υποστηρίζει στη αλλαγή της ισορροπίας των υγρών και της οξεοβασικής ισορροπίας |
| Σίδερο | Ουσιώδες για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων |
| Ψευδάργυρος | Ουσιώδες για τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, την επούλωση πληγών και τη σύνθεση πρωτεϊνών |
II. Προαπαιτούμενα Ορυκτά
Υπάρχουν 16 κυρίως μέταλλα που είναι σημαντικό να το ανθρώπινο πλαίσιο για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 τάξεις: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά μέσω τα ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο, το μαγνήσιο, το νάτριο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το ιώδιο, το σελήνιο και το φθόριο.
Οι προϋποθέσεις μέταλλα παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο. Συμμετέχουν στον σχηματισμό οστών, στη σύσπαση των μυών, στη χρησιμεύει ως των νεύρων, απότιση τιμής σε πήξη του αίματος και προκάλεσε πολλές άλλες σημαντικές διεργασίες. Η έλλειψη προκάλεσε οποιοδήποτε κοινό χάλυβας θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας.
III. Ασβέστιο
Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που είναι σημαντικό να για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της συστολής των μυών και της πήξης του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση (RDI) για το ασβέστιο είναι 1.000 mg για ενήλικες και 1.300 mg για κυρίες άνω των 50 ετών.
Το ασβέστιο τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των γαλακτοκομικών αγαθών, των φυλλωδών πράσινα χόρτα και των εμπλουτισμένων τροφίμων. Μερικές καλές πόροι ασβεστίου περιέχουν:
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Τυρί
- Τόφου
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Σαρδέλες
- Σολομός
Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη σας, θα σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, καθώς η μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου θα σκοπήσετε να είναι καταστροφικός.
Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό χάλυβας για τη γενική ευεξία. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και λαμβάνοντας αρκετό ασβέστιο, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη διαμονή γερών οστών, μυών και πήξης του αίματος.
IV. Φώσφορος
Ο φώσφορος αυτό μπορεί να είναι ένα χάλυβας που είναι σημαντικό για πολλές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών, της μυϊκής λειτουργίας και της κατασκευής ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση φωσφόρου για ενήλικες είναι 700 mg.
Ο φώσφορος τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Η υπερβολική πρόσληψη φωσφόρου θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε υπερφωσφαταιμία, μια στάση κατά την οποία το αίμα έχει πάρα τόσο πολύ φώσφορο. Οι δείκτες της υπερφωσφαταιμίας θα σκοπήσετε να περιέχουν ναυτία, έμετο, διάρροια και σύγχυση.
Η πρόσληψη τόσο πολύ λίγου φωσφόρου θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε υποφωσφαταιμία, μια στάση κατά την οποία το αίμα έχει τόσο πολύ λίγο λίγο φώσφορο. Οι δείκτες της υποφωσφαταιμίας θα σκοπήσετε να περιέχουν μυϊκή έλλειψη ικανότητας, κόπωση και πόνο στα οστά.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν φαίνεται να είναι όχι εύκολο σκοπήσετε να πάρετε αρκετό φώσφορο στη βιταμίνη σας. Εναλλακτικά, εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση φωσφόρου, μιλήστε με το γιατρό σας.
Γενικές Ερωτήσεις
Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όσον αφορά οι προϋποθέσεις μέταλλα:
-
Ποια είναι οι προϋποθέσεις μέταλλα;
-
Πόσα προαπαιτούμενα μέταλλα υπάρχουν;
-
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των βασικών μετάλλων;
-
Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να λάβω μάλλον προαπαιτούμενα μέταλλα στη βιταμίνη μου;
-
Τι μπορείς συμβεί αν απέτυχε λαμβάνω μάλλον προαπαιτούμενα μέταλλα;
Τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο προκάλεσε μικρές ποσά για σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ίδρυσης των οστών, της στερέωσης του καρδιακού παλμού και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος.
Υπάρχουν 16 κυρίως μέταλλα που είναι σημαντικό να σκοπήσετε να πάρει το πλαίσιο μέσω τις τροφές. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 ομάδες: κύρια ορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα κύρια μέταλλα θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μικρότερες ποσά.
Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα κυρίως μέταλλα, μαζί με των λειτουργιών τους στο πλαίσιο, τις καλύτερες πόροι τροφής για κάθε χάλυβας και τις πιθανές κυρώσεις της ανεπάρκειας ή της περίσσειας.
Νάτριο
Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που εμπλέκεται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας υγρών, της αγωγιμότητας των νεύρων και της συστολής των μυών. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νατρίου για ενήλικες είναι 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg). Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό στις ΗΠΑ καταναλώνουν μέγιστο μέσω το διπλάσιο αυτής της ποσότητας, αλήθεια που θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε υπέρταση και άλλα αποτυχίες υγείας.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο περιέχουν επεξεργασμένα κρέατα, κονσέρβες σούπες και χόρτα και αλμυρά σνακ. Για σκοπήσετε να μειώσετε την κατανάλωση νατρίου, προσπαθήστε σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων και επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα γεύματα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να ξεπλύνετε τα κονσερβοποιημένα γεύματα μπροστά από τα φάτε για σκοπήσετε να αφαιρέσετε ένα μέρος του νατρίου.
Εάν έχετε υπέρταση, ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας συστήσει σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου στα 1.500 mg την ώρες φωτός ημέρας. Αυτό θα σκοπήσετε να είναι όχι εύκολο σκοπήσετε να γίνει, ωστόσο υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να το κάνετε λιγότερο δύσκολο. Μερικές οδηγίες περιέχουν:
- Η χρήση του πολύ λιγότερο αλάτι στο μαγείρεμα και στο γραφείο
- Αποφασίζοντας για γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας προκάλεσε νάτριο ή με έξω αλάτι
- Διαβάζοντας με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων και αποφασίζοντας για γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νάτριο
- Ρωτήστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για περισσότερες οδηγίες
Το νάτριο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας, ωστόσο θα χρειαστεί να το καταναλώνετε προσεκτικά. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε την κατανάλωση νατρίου και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.
Χλωριούχο
Το χλωρίδιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που τοποθετημένος στο πλαίσιο με τη τύπος ιόντων χλωρίου. Συμμετέχει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω σημαντικές σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με:
* Διαμονή της ισορροπίας των υγρών στο πλαίσιο
* Τροποποίηση της αρτηριακής πίεσης
* Πεπτική τροφή
* Κατασκευή οξέος στομάχου
* Ανύψωση οξυγόνου στο αίμα
Το χλωρίδιο είναι συνήθως σημαντικό για την ευεξία των οστών, των μυών και του νευρικού συστήματος.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση χλωρίου για ενήλικες είναι 2.300 mg. Το ευρύ κοινό λαμβάνουν αρκετό χλώριο μέσω τη βιταμίνη τους, καθώς τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, αντίστοιχο με:
* Αλάτι
* Κρέας
* Ψάρια
* Γαλακτοκομικά εμπορεύματα
* Χόρτα
* Τελικό αποτέλεσμα
Εάν απέτυχε αγοράσατε αρκετό χλώριο στη βιταμίνη σας, θα σκοπήσετε να εμφανίσετε σημάδια αντίστοιχο με:
* Κούραση
* Μυϊκές κράμπες
* Δυσκοιλιότητα
* Ναυτία
* Έμετος
Εάν ανησυχείτε ότι θα σκοπήσετε να μην αγοράσατε αρκετό χλώριο, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο σίδηρος αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας που είναι σημαντικό για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συμμετέχει επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της μεταφοράς οξυγόνου και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση σιδήρου για τους ενήλικες είναι 8 χιλιοστόγραμμα για τις κορίτσια και 11 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.
Ο σίδηρος τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Η απώλεια σιδήρου είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στη γη. Θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας, της κόπωσης και της μειωμένης ανοσίας.
Η απώλεια σιδήρου θα σκοπήσετε να αντιμετωπιστεί με την πρόσληψη περισσότερων τροφών πλούσιων προκάλεσε σίδηρο ή με τη λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων σιδήρου.
Η τοξικότητα του σιδήρου είναι κατά καιρούς, ωστόσο θα σκοπήσετε να εμφανιστεί εάν παίρνετε πάρα αρκετά πολλά συμπληρώματα σιδήρου. Οι δείκτες της τοξικότητας του σιδήρου περιέχουν ναυτία, έμετο, διάρροια, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα.
Ε: Ποια είναι οι προϋποθέσεις μέταλλα;
Α: Οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι αυτά που το ανθρώπινο πλαίσιο απέτυχε θα σκοπήσετε να παράγει μέσω απλώς του και θα πρέπει σκοπήσετε να λαμβάνονται μέσω τα γεύματα. Υπάρχουν 10 κυρίως μέταλλα: ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, χλωριούχο, σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα κάθε ορυκτού;
Α: Οι προϋποθέσεις μέταλλα παίζουν διάφορους ρόλους στο πλαίσιο. Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ευεξία των οστών, ο φώσφορος είναι απαραίτητος για την κατασκευή ενέργειας, το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για την σταθερότητα των υγρών, το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη χρησιμεύει ως των νεύρων, το νάτριο είναι ζωτικής σημασίας για την οξεοβασική σταθερότητα, ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανοσολογική χρησιμεύει ως και το σελήνιο είναι ζωτικής σημασίας για την αντιοξειδωτική υπεράσπιση.
Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να λαμβάνω αρκετό από κάθε χάλυβας στη βιταμίνη μου;
Α: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για σκοπήσετε να πάρετε μάλλον μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα είναι σκοπήσετε να τρώτε αρκετά υγιεινές τροφές. Μερικές καλές πόροι ασβεστίου περιέχουν τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα και τα εμπλουτισμένα γεύματα. Μερικές καλές πόροι φωσφόρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές πόροι καλίου περιέχουν τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μερικές καλές πόροι μαγνησίου περιέχουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη χόρτα. Μερικές καλές πόροι νατρίου περιέχουν το αλάτι, τα αλλαντικά και τα επεξεργασμένα γεύματα. Μερικές καλές πόροι χλωρίου περιέχουν το αλάτι, τη σούπα και τα τουρσιά. Μερικές καλές πόροι σιδήρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές πόροι ψευδαργύρου περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς. Μερικές καλές πόροι σεληνίου περιέχουν τα θαλασσινά, το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τους ξηρούς καρπούς.
0 Γιορούμ