Επαναπροσδιορισμός της αποκατάστασης Μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την ανάκαμψη

Φράσεις-κλειδιά: επισκευή, επισκευή, προπόνηση, εξατομικευμένη, πόνος

Τα άτομα που αναζητούν “Αποκατάσταση Επανακαθορισμένη: Εξατομικευμένες Ασκήσεις για Ανάκτηση” είναι να φανταστείς σκοπήσετε να αναζητούν γνώση στην περίπτωση το πώς σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια. Πρόκειται να σκοπήσετε να ενδιαφέρονται σκοπήσετε να μάθουν για διάφορες ρουτίνες προπόνησης που είναι σε θέση να σκοπήσετε να τους βοηθήσουν σκοπήσετε να θεραπεύσουν ή πρόκειται να σκοπήσετε να αναζητούν οδηγίες για το πώς σκοπήσετε να διαχειριστούν τον πόνο τους. Αυτή η φράση-κλειδί είναι να φανταστείς σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί μέσω άτομα που μπορούν να βρεθούν στα για να ξεκινήσω με επίπεδα της διαδικασίας ανάρρωσής τους και είναι να φανταστείς σκοπήσετε να αναζητούν γνώση που θα μπορείς τους βοηθήσουν σκοπήσετε να επιστρέψουν στις κανονικές τους ενέργειες το συντομότερο δυνατό.

II. Μορφές Ασκήσεων Αποκατάστασης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αποκατάστασης που είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για σκοπήσετε να βοηθήσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων περιέχουν:

• Προπονήσεις ενδυνάμωσης
• Προπονήσεις ευελιξίας
• Προπονήσεις ισορροπίας
• Καρδιαγγειακές ρουτίνες προπόνησης
• Αερόβιες ρουτίνες προπόνησης

Ο ρητός μορφή ασκήσεων που συνταγογραφούνται θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις συγκεκριμένες επιθυμίες και στόχους του ατόμου. Ως παράδειγμα, οποιοδήποτε άτομο που αναρρώνει μέσω τραυματισμό στο γόνατο πρόκειται να σκοπήσετε να επικεντρωθεί προκάλεσε ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης για σκοπήσετε να ενισχύσει τους μυς παντού στο γόνατο, ενώ οποιοδήποτε άτομο που αναρρώνει μέσω τραυματισμό απότιση τιμής σε πλάτη πρόκειται να σκοπήσετε να επικεντρωθεί προκάλεσε ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας για σκοπήσετε να βελτιώσει η μεταβλητότητα κίνησής του.

Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε τις ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξήσετε την βάθος και τη περίοδος των ασκήσεων ισοδύναμο με είναι ανεκτές. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης

Οι ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για άτομα που αναρρώνουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Μειωμένος ευκαιρία επανατραυματισμού

Οι ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να βελτιώσουν τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής τους μειώνοντας τον πόνο, βελτιώνοντας την κινητικότητά τους και υπηρετώντας σε τους σκοπήσετε να ανακτήσουν την ανεξαρτησία τους.

IV. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης

Η αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μια αποθαρρυντική λειτουργία, ωστόσο είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι είναι μια σταδιακή μέσα. Απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ μερικά λεπτά, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό. Αντίθετα, ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν πρέπει.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

V. Υποδείξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε με αιτία σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης

Οι ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης πρόκειται να σκοπήσετε να είναι προκλητικές και πρόκειται να σκοπήσετε να είναι σκληρό σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι, συγκεκριμένα όταν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Και πάλι, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε εντός στόχου.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσδοκείτε με την πρόθεση να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και τακτικά αυξήστε τους όσο δυναμώνετε.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη ή προσωπικό άσκησης. Το σκοπήσετε να έχετε κάποιον σκοπήσετε να γυμναστείτε πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης που προτιμάς σκοπήσετε να κάνετε και με τις οποίες θα μπορείς παραμείνετε.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε έναν σε καλό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για σκοπήσετε να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
• Μην τα παρατάς. Η επισκευή απαιτεί χρόνο και ενέργεια, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Αν επιμείνετε σε αυτό, θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο παρά τα πάντα αποτελέσματα.

VI. Κοινοί ατυχήματα και ο τρόπος σκοπήσετε να τους προλάβετε

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι τραυματισμών που πρόκειται να σκοπήσετε να συμβούν και ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να τους αποτρέψετε είναι σκοπήσετε να κατανοήσετε τους κινδύνους και σκοπήσετε να λάβετε μέτρα για σκοπήσετε να τους κρατηθείτε μακριά από. Μερικοί συνήθεις ατυχήματα που πρόκειται να σκοπήσετε να συμβούν σε όλη τη διαδρομή της αποκατάστασης περιέχουν:

• Μυϊκές καταπονήσεις
• Διαστρέμματα
• Σχισίματα συνδέσμων
• Κατάγματα
• Θυλακίτιδα
• Τενοντίτιδα

Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς σε όλη τη διαδρομή της αποκατάστασης:

• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνηση
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνηση
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο
• Πάρτε ημέρες ανάπαυσης μερικά από τα προπονήσεων

Εάν αντιμετωπίσετε τραυματισμό, θα χρειαστεί να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για σκοπήσετε να λάβετε θεραπεία. Η έγκαιρη παρέμβαση πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να θεραπεύσετε γρηγορότερα και σκοπήσετε να αποτρέψετε επιπλέον τραυματισμό.

VII. Πότε σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή

Θα πρέπει σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια:

* Πόνος που απέτυχε βελτιώνεται με ανάπαυση ή παυσίπονα με έξω φάρμακα συνταγή
* Οίδημα ή μώλωπες που απέτυχε υποχωρούν
* Περιορισμένο ποικίλλει κίνησης
* Ανικανότητα ή έλλειψη μυών
* Κατάσταση αδιεξόδου απότιση τιμής σε λειτουργία καθημερινών δραστηριοτήτων

Ένας φυσιοθεραπευτής πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αξιολογήσετε τον τραυματισμό ή την κατάστασή σας και σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να ανακάμψετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Στοιχεία για Προπονήσεις Αποκατάστασης

Υπάρχουν μια ποικιλία από διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης που είναι κατάλληλες για εσάς. Εκείνα περιέχουν:

• Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας πρόκειται να σκοπήσετε να συστήσει συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τους ατομικούς σας στόχους.
• Το Ιστός είναι μια εξαιρετική προμήθεια για την ανακάλυψη δεδομένων στην περίπτωση τις ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης. Υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι στο διαδίκτυο και διαδικτυακοί πηγές που παρέχουν χωρίς χρέωση ή χαμηλού κόστους μέθοδοι άσκησης.
• Η τοπική βιβλιοθήκη ή το περίπτερο σας πρόκειται να σκοπήσετε να έχει βιβλία ή DVD που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας διδάξουν για ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης.
• Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης προκάλεσε κοινοτικά εγκαταστάσεις, γυμναστήρια και κλινικές αποκατάστασης.

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτός που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θυμηθείτε να αισθάνεστε άνετος με τις ρουτίνες προπόνησης και ότι μπορείτε σκοπήσετε να τις κάνετε με ασφάλεια.
Ερώτημα Επίλυση

Ε: Τι είναι η προπόνηση αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης είναι ένας μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Βελτιωμένη συνολική χρησιμεύει ως

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης;

Α: Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να παραμείνω παρακινημένος σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης, ισοδύναμο με:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη για την προπόνηση
• Κάντε την προπόνηση φάση της καθημερινότητάς σας
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας

Ε: Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι ατυχήματα και ο τρόπος θα το κάνω σκοπήσετε να τους προλάβω;

Α: Μερικοί συνήθεις ατυχήματα που πρόκειται να σκοπήσετε να προκύψουν κατά την προπόνηση αποκατάστασης περιέχουν:

• Μυϊκές καταπονήσεις
• Διαστρέμματα
• Τενοντίτιδα
• Θυλακίτιδα
• Κατάγματα

Μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση αυτών των τραυματισμών με:

• Προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνηση
• Δροσιά σε λίγο καιρό την προπόνηση
• Η χρήση του τη σωστή φόρμα
• Με έξω σκοπήσετε να το παρακάνω

Ε: Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να δω έναν φυσιοθεραπευτή;

Θα πρέπει σκοπήσετε να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν έχετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια:

• Πόνος που απέτυχε βελτιώνεται
• Δυσκαμψία που απέτυχε βελτιώνεται
• Μειωμένο ποικίλλει κίνησης
• Ανικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων

Ένας φυσιοθεραπευτής πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης που είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Ποιοι πηγές είναι διαθέσιμοι για ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης;

Υπάρχουν μια ποικιλία από διαθέσιμοι πηγές για ρουτίνες προπόνησης αποκατάστασης, ισοδύναμο με:

• Βιβλία
• Άρθρα
• Ιστότοποι
• Προγράμματα

Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων κάνοντας μια αναζήτηση για στο δίκτυο ή ζητώντας προτάσεις μέσω τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ε: Ποιο είναι το συμπέρασμα;

Η προπόνηση αποκατάστασης αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας αποκατάστασης για άτομα που έχουν τραυματιστεί ή άρρωστοι. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας, του εύρους κίνησης και της διαχείρισης του πόνου. Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Τι είναι η προπόνηση αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης είναι ένας μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να αναρρώσουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και πρήξιμο
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Βελτιωμένη λειτουργική κινητικότητα

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης;

Α: Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Φορέστε άνετος ενδύματα και αθλητικά παπούτσια.