Είναι γνωστό μέσω καιρό ότι η άσκηση βελτιώνει τη σωματική ευεξία, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πνευματικής διαύγειας και της εστίασης.
Υπάρχουν μια ποικιλία από τρόποι με τους οποίους η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει τη διανοητική διαύγεια και την εστίαση. Ως παράδειγμα, η άσκηση θα πρέπει:
- Αυξήστε τη επιπλέω του αίματος στον εγκέφαλο
- Μειώστε τη ερεθισμός
- Ενισχύστε τις ενδορφίνες
- Βελτιώστε τον ύπνο
- Μειώστε το νευρικότητα
Καθώς και, η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη μείωση του έντασης, ένα πράγμα που μπορείτε επίσης οραθείτε να συμβάλει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διανοητικής διαύγειας και της εστίασης.
Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε τη διανοητική σας διαύγεια και εστίαση, η άσκηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Μία φορά μερικά λεπτά άσκησης σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν μεγάλη διάκριση.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μυαλού-σώματος:
- Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
- Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι προκλητικές ωστόσο πια συντριπτικές.
- Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο να φανταστείς οραθείτε να τηρήσετε τη πρόγραμμα της προπόνησής σας.
- Κάντε την άσκηση τμήμα της καθημερινότητάς σας και βάλτε την προτεραιότητα.
Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ψυχικής υγείας, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εύχρηστο συμπλήρωμα της θεραπείας, ωστόσο απέτυχε αποτελεί εναλλακτικό θεραπείας ή ιατρικής.
Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία:
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Άσκηση και ψυχολογική ευεξία | Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης. |
| Σύνδεση μυαλού-σώματος | Η σύνδεση μυαλού-σώματος αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο οι ανησυχίες, τα αισθήματα και οι συμπεριφορές μας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να επηρεάσουν τη σωματική ευεξία και υγεία μας. |
| Άσκηση για πνευματική διαύγεια | Η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διανοητικής διαύγειας αυξάνοντας τη επιπλέω του αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύοντας οι βαθμοί νευροδιαβιβαστών ισοδύναμο με η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. |
| Άσκηση για εστίαση | Η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα και βελτιώνοντας τη γνωστική χρησιμεύει ως. |
| Διαλογισμός και άσκηση | Ο διαλογισμός και η άσκηση μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό για την πώληση της χαλάρωσης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και τη μείωση του στρες. |
II. Πλεονεκτήματα μέσω την άσκηση μυαλού-σώματος
Η άσκηση μυαλού-σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης, της μείωσης του στρες και της ενίσχυσης της γνωστικής λειτουργίας.
Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογίαδιαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε 1 ρουτίνα άσκησης νου-σώματος διάρκειας 12 εβδομάδων παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεσή τους, οι βαθμοί έντασης και τη γνωστική τους χρησιμεύει ως.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε 1 ρουτίνα μείωσης του έντασης (MBSR) διάρκειας 10 εβδομάδων σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα, παρουσίασαν βελτιώσεις στη διάθεσή τους, οι βαθμοί έντασης και την συγκεντρώνομαι τους.
Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας καλός τρόπος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, λάβετε υπόψη οραθείτε να προσθέσετε την άσκηση μυαλού-σώματος στη πρόγραμμα σας.
Πλεονεκτήματα μέσω την άσκηση μυαλού-σώματος
Η άσκηση μυαλού-σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, ισοδύναμο με:
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Μειωμένο νευρικότητα
- Αυξημένη ξεκούραση
- Ενισχυμένη αυτογνωσία
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Αυξημένη δύναμη
IV. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση μυαλού-σώματος
Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άσκηση μυαλού-σώματος ή αν ψάχνετε τρόπους οραθείτε να ενσωματώσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω εκείνα στη τρόποι ζωής σας, ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
- Εντοπίστε μια άσκηση μυαλού-σώματος που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων μυαλού-σώματος για οραθείτε να διαλέξετε, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι οραθείτε να εντοπίστε κάποια που προτιμάς και μπορείτε οραθείτε να την ακολουθήσετε.
- Εντοπίστε χρόνο για άσκηση μυαλού-σώματος απότιση τιμής σε καθημερινή σας πρόγραμμα. Όπως όλα μια εναλλακτική τύπος άσκησης, θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση μυαλού-σώματος, εάν χρειάζεστε οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Προσπαθήστε οραθείτε να προγραμματίζετε τις ρουτίνες προπόνησης σας για την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, έτσι έτσι ώστε να γίνουν τακτικό τμήμα της μηχανικά σας.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι σημαντικό να. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να ξεκουράζεστε όταν είναι σημαντικό να. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, κάντε ένα χρόνος χωρίς δουλειά μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας και ακούστε τα ειδοποιήσεις του σώματός σας.
- Μην φοβάστε οραθείτε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση μυαλού-σώματος, μην φοβάστε οραθείτε να ζητήσετε βοήθεια μέσω έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή εργατικό δυναμικό γυμναστή.
V. Κοινοί μύθοι για την άσκηση μυαλού-σώματος
Υπάρχουν μια ποικιλία από μύθοι όσον αφορά την άσκηση μυαλού-σώματος που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τη δοκιμάσουν. Αυτοί οι μύθοι περιέχουν:
- Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι απλώς για πολλούς που είναι ήδη υγιή.
- Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι ζωτικής σημασίας δύσκολη ή χρονοβόρα.
- Η άσκηση μυαλού-σώματος δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματική όσο άλλες είδη άσκησης.
- Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι απλώς για πολλούς που είναι περίεργοι για τον διαλογισμό ή την πνευματικότητα.
Αυτοί οι μύθοι είναι όλοι ψευδείς. Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι ευεργετική για γονείς κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης και θα πρέπει οραθείτε να γίνει οδήγησε μία φορά 10 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός. Η άσκηση μυαλού-σώματος επιπλέον είναι εξίσου αποτελεσματική με άλλες είδη άσκησης για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής υγείας και μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.
Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε την άσκηση μυαλού-σώματος, ωστόσο διστάζετε ως αποτέλεσμα από 1 μέσω αυτούς τους μύθους, παρακαλούμε οραθείτε να ξέρετε ότι είναι όλοι ψευδείς. Η άσκηση μυαλού-σώματος είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία και είναι ένα πράγμα μέσω το οποίο όλοι μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να επωφεληθούν.
6.
Συμπερασματικά, υπάρχει ένα στερεό γενικά στοιχείων που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει τη διανοητική διαύγεια και την εστίαση. Η άσκηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση των επιπέδων ορισμένων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως. Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία, η άσκηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Εύκολα φροντίστε οραθείτε να επιλέξετε μια εργασία που προτιμάς και που μπορείτε οραθείτε να συνεχίσετε στο τέλος.
VII. Ανάλυση για την άσκηση μυαλού-σώματος
Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα της άσκησης νου-σώματος για την ψυχολογική ευεξία. Μια μάθετε για του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογία διαπίστωσε ότι η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει οι ενδείξεις ψυχικής υγείας οδήγησε λαοί με ποικίλες ασθένειες ψυχικής υγείας, ισοδύναμο με απελπισία, νευρικότητα και στρες. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας και στη μείωση της φλεγμονής.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα το 2018, διαπίστωσε ότι η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της προσοχής και της εστίασης. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που ασχολήθηκαν με την άσκηση μυαλού-σώματος εμφάνισαν βελτιώσεις απότιση τιμής σε ικανότητά τους οραθείτε να κρατούν την συγκεντρώνομαι και οραθείτε να επικεντρώνονται οδήγησε ένας ρόλος, καθώς και την ικανότητά τους οραθείτε να τροποποιούν την συγκεντρώνομαι έναν αριθμό από τα εργασιών.
Αυτές οι έρευνα παρέχουν μέρη ότι η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας. Εάν αναζητάτε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία, η άσκηση μυαλού-σώματος θα πρέπει οραθείτε να είναι μια λογική επιλογή στον/στην.
Η άσκηση αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, απότιση τιμής σε αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της εστίασης και της μνήμης.
Αν ψάχνετε τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία, η άσκηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για την πώληση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα πρέπει οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:
Ε: Ποια είναι η σύνδεση μυαλού-σώματος;
Α: Η σύνδεση νου-σώματος είναι η έννοια ότι το σκέψεις και το πλαίσιο δεν φαίνεται να είναι ξεχωριστές οντότητες, ωστόσο μέτρια ότι είναι λεπτομερώς συνδεδεμένα μεταξύ τους. Που σημαίνει ότι αυτός που συμβαίνει στο σκέψεις θα πρέπει οραθείτε να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πλαίσιο και το αντίθετο.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης μυαλού-σώματος;
Α: Η άσκηση μυαλού-σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της συγκέντρωσης.
Ε: Ποιοι είναι μερικοί μορφές άσκησης μυαλού-σώματος;
Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη άσκησης μυαλού-σώματος, μαζί με της γιόγκα, του τάι τσι, του τσιγκόνγκ, του διαλογισμού και της μείωσης του στρες που βασίζεται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα (MBSR).
0 Γιορούμ