Flex and Flow Η ρευστότητα της κίνησης ανατρέχοντας προπόνηση και την υγεία

Η ευελιξία και η ρευστότητα της κίνησης είναι προαπαιτούμενα για έναν υγιεινό και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε η ποικιλία της κίνησής σας, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες και άλλες ενέργειες.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας και της ρευστότητας της κίνησης, τους διαφορετικούς τύπους ευελιξίας, τις ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας και ο τρόπος σκοπήσετε να τεντώσετε με ασφάλεια. Θα μπορείς καταρρίψουμε επιπλέον ορισμένους κοινούς μύθους ευελιξίας και μπορείς προσφέρουμε κόλπα για σκοπήσετε να αυξήσετε την ευελιξία σας.

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και τη ρευστότητα των κινήσεών σας, μάθετε για περισσότερες πληροφορίες!

Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Υπάρχουν πολλά οφέλη μέσω το σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ευέλικτος και σκοπήσετε να έχεις ρευστότητα ανατρέχοντας δύναμη. Ένα από τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Αυξημένη κινητικότητα
• Βελτιωμένη συνολική υγεία

Εάν απέτυχε είστε ευέλικτοι, είναι πιο να φανταστείς σκοπήσετε να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς, συγκρίσιμο με μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα. Είναι επειδή όταν απέτυχε είστε ευέλικτοι, οι μυϊκή μάζα και οι αρθρώσεις σας απέτυχε μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να κινηθούν μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας θέσει προκάλεσε καλύτερο δυνατό κίνδυνο βλάβης όταν εγγραφείτε για προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες ή άλλες ενέργειες.

Η ευελιξία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να μπορείτε σκοπήσετε να μετακινείτε το πλαίσιο σας πιο απλά και άνετος. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι πραγματικά χρήσιμο για καθημερινές ενέργειες, συγκρίσιμο με το ντύσιμο, το σκοπήσετε να πιάσετε κομμάτια και σκοπήσετε να ανεβείτε σκάλες. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι πραγματικά χρήσιμο για αθλητικές δραστηριότητες και άλλες ενέργειες, καθώς μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να αποδώσετε τα μέγιστα.

Καθώς και, η ευελιξία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης. Όταν είστε ευέλικτοι, μπορείτε σκοπήσετε να παράγετε περισσότερη ισχύ και ρυθμός. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες συγκρίσιμο με το σπριντ, το πτήση και η απώλεια.

Η ευελιξία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας. Όταν είστε ευέλικτοι, οι μυϊκή μάζα και οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να υποστηρίξουν το πλαίσιο σας με πιο φυτικό τρόπο. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας κάνει σκοπήσετε να φαίνεστε πιο σίγουροι.

Η ευελιξία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Όταν είστε ευέλικτοι, οι μυϊκή μάζα και οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να κινούνται πιο ελεύθερα. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση της άγχους και της ακαμψίας που πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει πόνο.

Η ευελιξία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας. Όταν είστε ευέλικτοι, μπορείτε σκοπήσετε να μετακινήσετε το πλαίσιο σας πιο απλά και εύκολα. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε ισορροπημένοι, ακόμη και προκάλεσε δύσκολες σενάρια.

Η ευελιξία μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας συσσώρευση της κινητικότητάς σας. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να μπορείτε σκοπήσετε να μετακινείτε το πλαίσιο σας πιο απλά και άνετος. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι πραγματικά χρήσιμο για καθημερινές ενέργειες, συγκρίσιμο με το ντύσιμο, το σκοπήσετε να πιάσετε κομμάτια και σκοπήσετε να ανεβείτε σκάλες. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι πραγματικά χρήσιμο για αθλητικές δραστηριότητες και άλλες ενέργειες, καθώς μπορείς σας επιτρέψει σκοπήσετε να αποδώσετε τα μέγιστα.

Φινίρισμα, η ευελιξία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευημερίας. Όταν είστε ευέλικτοι, μπορείτε σκοπήσετε να μετακινήσετε το πλαίσιο σας πιο απλά και άνετος. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας κάνει σκοπήσετε να νιώσετε πιο σίγουροι και χαλαροί. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση του στρες.

Μορφές ευελιξίας

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές ευελιξίας:

• Στατική ευελιξία
• Δυναμική ευελιξία
• Βαλλιστική ευελιξία

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευκαμψία	Η δύναμη σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης.
Δύναμη υγρού	Η δύναμη σκοπήσετε να προοδεύεις εύκολα και απλά.
Ασκηση	Φυσική διαδικασία που μετατράπηκε σε με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Ευημερία	Μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

II. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Ευελιξία είναι η δύναμη σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Μπορεί να είναι κρίσιμο για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας συσσώρευση της κινητικότητας.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα της ευελιξίας περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία

Η ευλυγισία είναι μια δια βίου ταλέντο που πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιωθεί με τρόποι ρουτίνες προπόνησης διατάσεων. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο. Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

III. Μορφές ευελιξίας

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές ευελιξίας: στατική, δυναμική και βαλλιστική.

Στατική ευλυγισία είναι η δύναμη σκοπήσετε να τεντώνεται ένας μυς προκάλεσε όλο του το περίοδος με έξω σκοπήσετε να κινείται η άρθρωση. Δυναμική ευελιξία είναι η δύναμη κίνησης μιας άρθρωσης μέσα στο ποικίλλει κίνησης της. Η βαλλιστική ευλυγισία είναι η δύναμη σκοπήσετε να τεντώνεις παρορμητικά έναν μυ πέρα ​​μέσω το πρότυπο ποικίλλει κίνησής του.

Η στατική ευελιξία είναι ο πιο διαδεδομένος μορφή ευελιξίας και συνηθίζω τακτικά στη γιόγκα και στο πιλάτες. Η δυναμική ευελιξία είναι σημαντική για αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν πολλή δύναμη, συγκρίσιμο με το σπριντ και το μπάσκετ. Η βαλλιστική ευελιξία απέτυχε συνιστάται ανεπιφύλακτα για πολλούς ανθρώπους, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας είναι σκοπήσετε να κάνετε τρόποι διατάσεις. Ξεκινήστε τεντώνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες στο πλαίσιο σας και κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο. Αυξήστε προοδευτικά τη περίοδος και την βάθος των διατάσεών σας καθώς βελτιώνεται η ευλυγισία σας.

Εάν έχετε οποιονδήποτε πόνο ή ταλαιπωρία κατά τις διατάσεις, σταματήστε ευθύς και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

IV. Διατατικές Ρουτίνες προπόνησης

Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Τέντωμα γάμπας
• Διάταση στο στήθος
• Τέντωμα ώμου
• Τέντωμα λαιμού

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης διατάσεων, είναι πολύ σημαντικό τις κάνετε αργά και απαλά. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και μην αναπηδήσετε. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι ρουτίνες προπόνησης διατάσεων μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν ως φάση της προθέρμανσης μπροστά από μέσω την προπόνηση ή ως χαλάρωσης αργότερα την προπόνηση. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να τα κάνετε μόνα τους, ως φάση της καθημερινής σας ρομποτικά διατάσεων.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ή εάν έχετε τραυματισμούς, είναι πολύ σημαντικό συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα διατάσεων.

V. Πώς σκοπήσετε να τεντωθείτε με ασφάλεια

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος οποιασδήποτε ρομποτικά άσκησης, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό κάνετε διατάσεις με ασφάλεια για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς διατάσεις:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
• Μην αναπηδάτε σε όλη τη διαδρομή των διατάσεών σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τις διατάσεις με ασφάλεια, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο σώμα εργαζομένων γυμναστή.

VI. Κοινοί μύθοι ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για την ευελιξία, μερικοί μέσω τους οποίους πρόκειται να σκοπήσετε να είναι στην πραγματικότητα επιβλαβείς. Ακολουθούν έξι συνηθισμένοι μύθοι ευελιξίας που καταρρίπτονται:

1. Ψευδαίσθηση: Θα πρέπει σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ευέλικτος για σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ωφέλιμος.

2. Ψευδαίσθηση: Οι διατάσεις μπροστά από μέσω την προπόνηση αποτρέπουν τους τραυματισμούς.

3. Ψευδαίσθηση: Όσο μέγιστο τεντώνεστε, τόσο πιο ευέλικτοι μπορείς γίνετε.

4. Ψευδαίσθηση: Οι διατάσεις είναι απλώς για αθλητές.

5. Ψευδαίσθηση: Η ευελιξία είναι γενετική.

6. Ψευδαίσθηση: Οι διατάσεις είναι επικίνδυνες.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με αυτούς τους μύθους, ανατρέξτε στο άρθρο μας στο μύθοι ευελιξίας.

VII. Κόλπα για συσσώρευση της ευελιξίας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να αυξήσετε την ευελιξία σας:

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια. Η ταλαιπωρία σκοπήσετε να τεντωθεί τόσο πολύ παρορμητικά πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.
Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο. Οι διατάσεις απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο σκοπήσετε να είναι επώδυνες.
Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο. Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των διατάσεών σας.
Κάντε στατικές διατάσεις αργότερα την προπόνησή σας, πια μπροστά από. Οι στατικές διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας, ωστόσο μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας κάνει πιο επιρρεπείς προκάλεσε τραυματισμούς εάν το κάνετε μπροστά από ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας.
Συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων διατάσεων στη πρόγραμμα σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο πλαίσιο σας.
Κάντε τις διατάσεις ένα τακτικό φάση της ρομποτικά της φυσικής σας κατάστασης. Όσο μέγιστο τεντώνεστε, τόσο πιο ευέλικτοι μπορείς γίνετε.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε προοδευτικά την ευελιξία σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ευελιξία για δρομείς

Οι δρομείς θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ευέλικτοι για σκοπήσετε να αποδώσουν τον καλύτερό τους εαυτό. Η ευελιξία υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών, στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της οικονομίας του τρεξίματος.

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν οι δρομείς για σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευλυγισία τους. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Τέντωμα γάμπας
• Τέντωμα ζώνης πληροφορικής
• Διάταση καμπτήρα ισχίου

Οι δρομείς θα πρέπει σκοπήσετε να τεντώνονται μπροστά από και μετά από κάθε σπριντ. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να κάνετε τρόποι διατάσεις τις ημέρες που απέτυχε τρέχουν.

Με εξαίρεση τις διατάσεις, οι δρομείς μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευελιξία τους κάνοντας γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας συσσώρευση του εύρους κίνησης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευελιξίας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, οι δρομείς μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βελτιώσουν την ευελιξία τους και σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

IX. Ευελιξία για Αθλητές

Η ευελιξία είναι ένας σημαντικός παράγοντας της αθλητικής απόδοσης, καθώς επιτρέπει στους αθλητές σκοπήσετε να κινούνται πιο ελεύθερα και με λιγότερη αντίσταση. Η αυξημένη ευελιξία πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει τους αθλητές σκοπήσετε να βελτιώσουν η ποικιλία κίνησής τους, σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να αποδώσουν καλύτερα στο άθλημά τους.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές βελτίωσης της ευελιξίας, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του Pilates. Θα χρειαστεί να κάνετε σταθερά διατάσεις και προοδευτικά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

Όταν κάνετε διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να τεντώνετε τόσο τους αγωνιστές όσο και τους ανταγωνισμός μυς κάθε άρθρωσης.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας για τους αθλητές περιέχουν:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Αυξημένη ξεκούραση

Εάν είστε αθλητής, είναι πολύ σημαντικό κάνετε την ευελιξία φάση της τακτικής προπονητικής σας ρομποτικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Ε: Τι είναι η ευελιξία;
Α: Ευλυγισία είναι το ποικίλλει κίνησης προκάλεσε μια άρθρωση ή ένα κοπάδι αρθρώσεων. Μετριέται προκάλεσε μοίρες και πρόκειται να σκοπήσετε να αυξηθεί με τη χρήση ασκήσεων διατάσεων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας;
Α: Η ευελιξία έχει φορτία από πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:
* Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Βελτιωμένη κινητικότητα
* Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειωμένος πόνος

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να βελτιώσω την ευελιξία μου;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, συγκρίσιμο με:
* Ρουτίνες προπόνησης διατάσεων
* Γιόγκα
* Πιλάτες
* Τάι τσι
* Άλλες ποικιλίες άσκησης