Nutrition Illuminated Ένας κινητήρια δύναμη για παραδεχτείτε τρώτε για την ευεξία σας

II. Η Σημασία της Διατροφής

III. Διάφορα είδη διατροφής

IV. Πώς παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

V. Κόλπα για Υγιεινή Δίαιτα

VI. Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

VII. Δίαιτα για Ειδικές Πιθανότητες

VIII. Το Μακροπρόθεσμα της Διατροφής

IX. Στοιχεία για Υγιεινή Δίαιτα

Συνήθεις Ερωτήσεις

Θρέψη	Ευεξία
Η επιστήμη των τροφίμων και ο τρόπος επηρεάζει τον οργανισμό	Η τοποθέτηση παραδεχτείτε μπορεί να είσαι έξυπνα και απαλλαγμένος από ασθένειες
Διάφορα είδη διατροφής, μαζί με:	Σωματική, ψυχολογική και κοινωνική υγεία
– Μακροθρεπτικά παράγοντες (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος)	– Διατήρηση υγιεινής διατροφής
– Μικροθρεπτικά παράγοντες (θρεπτικά συστατικά, μέταλλα)	– Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής
– Συμπληρώματα διατροφής	– Συνήθη διατροφικά σφάλματα

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η δίαιτα είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικό να το πλαίσιο μας, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Κάθε θρεπτικό πτυχή ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει παραδεχτείτε τα καταναλώνουμε όλα στις σωστές ποσά για παραδεχτείτε παραμείνουμε υγιείς.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος είναι συνήθως προαπαιτούμενα για τον οργανισμό μας, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνονται μέτρια. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με έλαια, βούτυρο και αβοκάντο. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μεταξύ των πιο αισθητά θέματα που θα μπορέσουμε παραδεχτείτε κάνουμε για παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη συνολική ευεξία και υγεία μας. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε διασφαλίσουμε ότι το πλαίσιο μας λαμβάνει τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα.

III. Διάφορα είδη διατροφής

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διατροφής, ο καθένας με τις δικές του κανόνες και κατευθυντήριες ίχνη. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Ο μεσογειακή δίαιτατο οποίο βασίζεται στις παραδοσιακές διατροφικές διαγωγή των ατόμων θυμίζει χώρος της Μεσογείου. Αυτή η διατροφή είναι πλούσια προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ευεξία της καρδιάς, την έλλειψη βάρους και τη γενική υγεία.
• Ο Βιταμίνη DASHπου έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε μειώνει την αρτηριακή δύναμη. Αυτή η διατροφή είναι χαμηλή προκάλεσε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά και προσφέρει αξεσουάρ στα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ο Ευέλικτη διατροφήη οποία είναι μια φυτική δίαιτα που επιτρέπει την περιστασιακή πρόσληψη κρέατος και ψαριού. Αυτή η διατροφή είναι πλούσια προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την έλλειψη βάρους, την ευεξία της καρδιάς και τη γενική υγεία.
• Ο Παλαιό διατροφήτο οποίο βασίζεται στις διατροφικές διαγωγή των προγόνων μας κατά την παλαιολιθική τεχνολογία. Αυτή η διατροφή είναι πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες και χαμηλή προκάλεσε υδατάνθρακες και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την έλλειψη βάρους, την οικοδόμηση των μυών και τη συνολική υγεία.

Παρά τα πάντα, ο τέλειος μορφή διατροφής στον/στην είναι αυτό που μπορείτε παραδεχτείτε τηρήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε έξυπνα. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε διαβάστε πια όσον αφορά τους διαφορετικούς τύπους διατροφής και παραδεχτείτε εντοπίστε το άτομο που είναι καλύτερο για εσάς.

Πώς παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε λειτουργήσει κατάλληλα. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ενσωματώνει επιπλέον αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Μερικοί άλλοι άνθρωποι επιλέγουν παραδεχτείτε ακολουθήσουν μια ρητή διατροφή, ισοδύναμο με μια διατροφή vegan ή μια διατροφή με έξω γλουτένη. Άλλοι μόνο επικεντρώνονται θυμίζει πρόσληψη μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών και στον περιορισμό της πρόσληψης ανθυγιεινών τροφών.

Χωρίς αναφορά σε την μέσο που ακολουθείτε, υπάρχουν μερικές γενικές υποδείξεις που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Οι ακόλουθες υποδείξεις περιέχουν:

• Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, ισοδύναμο με ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε παραμείνει υγιές και δυνατό.

V. Κόλπα για Υγιεινή Δίαιτα

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, ισοδύναμο με τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Κάντε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν τρώτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο προσέχετε τις διατροφικές σας διαγωγή.

Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά την διατήρηση υγιεινής διατροφής, επισκεφθείτε τις ακόλουθες πόροι:

VI. Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

Ακριβώς εδώ είναι έναν αριθμό από κοινά διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι γονείς:

• Παράλειψη πρωινού
• Πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων τροφίμων
• Απέτυχε τρώτε μάλλον λαχανικά και φρούτα
• Πίνοντας υπερβολικά ζαχαρούχα ποτά
• Απέτυχε κάνετε αρκετή προπόνηση

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη δίαιτα και τον τρόπο ζωής σας. Κάνοντας μικρές προσαρμογές, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VII. Δίαιτα για Ειδικές Πιθανότητες

Η δίαιτα ερμηνεύει σημαντικό ρόλο θυμίζει καταπολέμηση και θεραπεία πολλών χρόνιων ασθενειών. Ως παράδειγμα, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα προκάλεσε λαοί με διαβήτη.

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω διαφορετικές κατευθυντήριες ίχνη διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βοηθήσουν λαοί με συγκεκριμένες ασθένειες υγείας. Αυτές οι ιδέες παρέχουν γνώση για τους τύπους τροφών που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώνε οι γονείς, εκτός από τις ποσά κάθε θρεπτικού συστατικού που θα έπρεπε.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές οδηγίες διατροφής για συγκεκριμένες πιθανότητες περιέχουν τα ακόλουθα:

• Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς
• Ρουτίνα υγιεινής διατροφής της Αμερικανικής Καρδιολογικής Πολυεθνικής
• Απαιτήσεις Φροντίδας της Αμερικανικής Διαβητολογικής Πολυεθνικής
• Οδηγίες Διατροφής και Πρόληψης Καρκίνου του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου

Εάν έχετε μια δύναμη πάθηση υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τέλειο ρουτίνα διατροφής στον/στην. Ο γιατρός σας θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε την κατάστασή σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Το Μακροπρόθεσμα της Διατροφής

Το μακροπρόθεσμο της διατροφής είναι λαμπρό. Υπάρχουν πολλές συναρπαστικές νέες τάσεις στον τομέα και μαθαίνουμε όλο και πια για τον τρόπο τα γεύματα επηρεάζουν την ευεξία μας. Κάποια μέρα, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε περιμένουμε παραδεχτείτε δούμε πιο εξατομικευμένη δίαιτα, πιο βιώσιμη κατασκευή τροφίμων και περισσότερη ανάλυση για το ρόλο της διατροφής θυμίζει καταπολέμηση και τη θεραπεία ασθενειών.

Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα παραδείγματα για το τι θα πρέπει παραδεχτείτε επιφυλάσσει το μακροπρόθεσμο της διατροφής:

• Εξατομικευμένη δίαιτα: Κάποια μέρα, θα μπορείς θα μπορέσουμε παραδεχτείτε λαμβάνουμε πιο εξατομικευμένες διατροφικές υποδείξεις σύμφωνα με την ατομική μας γενετική, το μικροβίωμα και τον τρόπο ζωής μας. Αυτό θα μπορείς μας επιτρέψει παραδεχτείτε τρώμε τα γεύματα που είναι καλύτερα για τις δικές μας μοναδικές επιθυμίες και παραδεχτείτε επιτύχουμε τη βέλτιστη ευεξία.
• Βιώσιμη κατασκευή τροφίμων: Το μακροπρόθεσμο της κατασκευής τροφίμων θα πρέπει παραδεχτείτε είναι βιώσιμο προκειμένου παραδεχτείτε καλύψει τις επιθυμίες από 1 αυξανόμενου πληθυσμού. Είναι πολύ σημαντικό βρούμε τρόπους παραδεχτείτε παράγουμε πια γεύματα η χρήση του λιγότερους πόρους και θα πρέπει παραδεχτείτε βρούμε τρόπους για παραδεχτείτε μειώσουμε τη απώλεια τροφίμων.
• Ανάλυση για τη δίαιτα και τις ασθένειες: Κάποια μέρα, θα μπορείς μάθουμε πια για το ρόλο της διατροφής θυμίζει καταπολέμηση και τη θεραπεία ασθενειών. Αυτά τα δεδομένα θα μπορείς μας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξουμε νέους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της υγείας μας.

Το μακροπρόθεσμο της διατροφής είναι γεμάτο προοπτικές. Δουλεύοντας σε συνδυασμό, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε δημιουργήσουμε ένα πιο υγιές μακροπρόθεσμα για εμάς και για τις επόμενες γενιές.

IX. Στοιχεία για Υγιεινή Δίαιτα

Ακολουθούν μερικοί πηγές που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε πια όσον αφορά την διατήρηση υγιεινής διατροφής:

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ διατροφής και διατροφής;

Α: Η δίαιτα είναι η επιστήμη των τρόπων τα γεύματα επηρεάζουν το πλαίσιο μας, ενώ η δίαιτα είναι τα ιδιαίτερα γεύματα που τρώμε.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διατροφής, ισοδύναμο με:

• Μακροθρεπτικά παράγοντες: Εκείνα είναι τα βιταμίνες που θα θέλαμε προκάλεσε μεγάλες ποσά, μαζί με των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.
• Μικροθρεπτικά παράγοντες: Εκείνα είναι τα βιταμίνες που θα θέλαμε προκάλεσε μικρές ποσά, μαζί με βιταμινών, μετάλλων και ηλεκτρολυτών.
• Λειτουργικά γεύματα: Είναι γεύματα που παρέχουν πλεονεκτήματα για την ευεξία πέρα ​​μέσω τη βασική διατροφική τους τιμή.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε κάνω διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, ωστόσο μερικές γενικές υποδείξεις περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου.
• Πίνετε πολλά από νερό.