II. Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;
Τα αντιοξειδωτικά είναι συστατικά που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω τις βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που έχουν χάσει ένα ηλεκτρόνιο, καθιστώντας τα ασταθή και αντιδραστικά. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα προκαλώντας την κατασκευή επιβλαβών ναρκωτικών που ονομάζονται αντιδραστικά ποικιλίες οξυγόνου (ROS). Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και σκοπήσετε να αποτρέψουν την ναυάγιο των κυττάρων.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Διατίθενται και προκάλεσε συμπληρώματα.
III. Πλεονεκτήματα μέσω αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που παράγονται ως παράγωγο του μεταβολισμού. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να παραχθούν μέσω την επίδειξη προκάλεσε περιβαλλοντικές τοξίνες, συγκρίσιμο με η ατμοσφαιρική ρύπανση και ο καπνός του τσιγάρου. Όταν οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στο πλαίσιο, είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν κύτταρα και ιστούς, με αποτέλεσμα μια ακολουθία μέσω χρόνιες ασθένειες, προσθήκη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και θυμίζει υπεράσπιση των κυττάρων μέσω βλάβες. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας.
Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών περιέχουν:
* Μείωση του κινδύνου καρκίνου
* Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
* Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
* Υπεράσπιση μέσω χρόνιες φλεγμονές
IV. Στοιχεία αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών, των σπόρων και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Μερικές μέσω τις καλύτερες στοιχεία αντιοξειδωτικών περιέχουν:
- Μούρα
- Σκούρες γλυκά
- Πράσινο τσάι
- Ελαιόλαδο
- Λιναρόσπορος
Εξαιρουμένων αυτές τις τροφές, μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω συμπληρώματα που είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν αντιοξειδωτικά. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται ολόκληρο συμπληρώματα ίσα. Ορισμένα συμπληρώματα θα πρέπει σκοπήσετε να περιλαμβάνουν υψηλά εύρη ορισμένων αντιοξειδωτικών, τα οποία θα πρέπει σκοπήσετε να είναι επιβλαβή εάν ληφθούν προκάλεσε αρκετά μεγάλο μέρος. Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα για σκοπήσετε να θυμηθείτε να είναι ασφαλή στον/στην.
V. Πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε;
Το ποσό των αντιοξειδωτικών που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, την στάση της υγείας και τον τρόπο ζωής σας. Συνήθως, οι ενήλικες θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν 2.000 έως 4.000 IU βιταμίνης C, 400 έως 800 IU βιταμίνης Ε και 200 έως 400 mcg σεληνίου σε καθημερινή βάση. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει σκοπήσετε να θα έπρεπε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό αντιοξειδωτικά, συγκρίσιμο με εκείνοι που είναι άτομα που καπνίζουν, έχουν χρόνιες ασθένειες ή εκτίθενται προκάλεσε περιβαλλοντικές τοξίνες.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο αντιοξειδωτικό σχέδιο που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
VI. Ανεπιθύμητες παρενέργειες των αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά θεωρούνται τυπικά ασφαλή, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που έχουν αναφερθεί. Εκείνα περιέχουν:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Πόνος θυμίζει στομάχι
- Πονοκέφαλο
- Δερματικό εξάνθημα
- Κνησμός
- Κνίδωση
Οδήγησε σπάνιες περιστάσεις, τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο, με αποτέλεσμα ανεπιθύμητες ενέργειες συγκρίσιμο με αυξημένη αιμορραγία ή μειωμένη αρτηριακή κίνηση. Εάν παίρνετε κάποια φάρμακο, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα.
Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να σημειωθεί ότι τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών, συγκρίσιμο με ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Εάν παίρνετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα, είναι πολύ σημαντικό το απομακρύνετε μέσω τα γεύματά σας και άλλα συμπληρώματα.
VII. Αντιοξειδωτικά και συμπληρώματα
Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα είναι διαθέσιμα προκάλεσε διάφορες ποικιλίες, συγκρίσιμο με δισκία, σκόνες και υγρά. Στις περισσότερες περιπτώσεις παρασκευάζονται μέσω κορύφωση, χόρτα ή βότανα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε αντιοξειδωτικά.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και το εγκεφαλικό. Εναλλακτικά, η ανάλυση για τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα είναι μικτή και ορισμένες έρευνα έχουν βρει ότι θα πρέπει σκοπήσετε να μην είναι με επιτυχία και ακόμη σκοπήσετε να είναι επιβλαβή.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να λάβετε τα αντιοξειδωτικά που θα θέλατε.
Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να πάρετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα, μιλήστε στην αρχή με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποφασίσετε εάν ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα είναι καλύτερο για εσάς και σκοπήσετε να σας προτείνουν μια ασφαλή δόση.
Αντιοξειδωτικά και γεύματα
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Ένα από τα πιο πιο κοινά αντιοξειδωτικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά C και E, βήτα-καροτίνη και φλαβονοειδή.
Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε αντιοξειδωτικά θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει υπεράσπιση των κυττάρων σας μέσω τις βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν το DNA, τις πρωτεΐνες και άλλα κυτταρικά παράγοντες. Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και σκοπήσετε να αποτρέψουν την πρόβλημα τραυματισμού.
Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε αντιοξειδωτικά θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και το εγκεφαλικό.
Ένα από τα πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας προκάλεσε αντιοξειδωτικά περιέχουν:
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
- Μειωμένος ευκαιρία καρκίνου
- Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Εάν χρειάζεστε σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε.
- Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών
- Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη δίαιτα σας
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
- Πίνετε πολλά από νερό
Κάνοντας αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
IX. Αντιοξειδωτικά και προπόνηση
Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να προστατεύσουν τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που παράγονται ως παράγωγο του μεταβολισμού. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα κλέβοντας ηλεκτρόνια μέσω άλλα μόρια, πραγματικότητα που θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αλυσιδωτή απόκριση τραυματισμού. Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και θυμίζει καταπολέμηση αυτής της τραυματισμού.
Η προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή ελεύθερων ριζών στο πλαίσιο. Αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση προκαλεί το πλαίσιο σκοπήσετε να παράγει περισσότερη δύναμη, η οποία με τη συλλογή της παράγει περισσότερες ελεύθερες ρίζες. Εναλλακτικά, η προπόνηση μπορείτε επίσης σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή αντιοξειδωτικών. Είναι επειδή η προπόνηση διεγείρει την κατασκευή ενζύμων μέσω το πλαίσιο που βοηθούν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.
Η καθαρή επιπτώσεις της άσκησης στα αντιοξειδωτικά εύρη είναι ανακριβής. Ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η προπόνηση αυξάνει οι βαθμοί αντιοξειδωτικών, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι απέτυχε έχει καμία επιπτώσεις ή ότι μειώνει ακόμη και οι βαθμοί αντιοξειδωτικών.
Γενικά, κάπως νιώθω ότι η προπόνηση έχει θετική επιπτώσεις στα εύρη αντιοξειδωτικών. Εναλλακτικά, είναι σημαντικό να περισσότερη ανάλυση για σκοπήσετε να προσδιοριστούν οι ακριβείς επιδράσεις της άσκησης στα αντιοξειδωτικά εύρη και ο τρόπος αυτές τα αποτελέσματα θα πρέπει σκοπήσετε να επηρεάσουν την ευεξία.
Εξαιρουμένων την συσσώρευση της κατασκευής ελεύθερων ριζών, η προπόνηση μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βλάψει τα κύτταρα προκαλώντας ερεθισμός. Η ερεθισμός είναι μια φυσική απάντηση σε τραυματισμό ή μια μόλυνση. Χαρακτηρισμένος μέσω την απελευθέρωση χημικών ναρκωτικών που προκαλούν ερυθρότητα, πρήξιμο και πόνο. Η ερεθισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βλάψει τα κύτταρα.
Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζοντάς τις σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αντιοξειδωτικά χρησιμοποιούνται σταθερά για τη θεραπεία της φλεγμονής.
Η προπόνηση μπορείτε επίσης σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή νιτρικού οξειδίου. Το μονοξείδιο του αζώτου αυτό είναι ένα βενζίνη που παράγεται μέσω το πλαίσιο. Έχει πολλές σημαντικές σκοποί, συγκρίσιμο με η αλλαγή της ροής του αίματος και η ασφάλεια της καρδιάς. Το μονοξείδιο του αζώτου μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Η καθαρή επιπτώσεις της άσκησης στη ερεθισμός είναι ανακριβής. Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι η προπόνηση αυξάνει τη ερεθισμός, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι απέτυχε έχει καμία επιπτώσεις ή ότι ακόμη και μειώνει τη ερεθισμός.
Γενικά, κάπως νιώθω ότι η προπόνηση έχει θετική επιπτώσεις στη ερεθισμός. Εναλλακτικά, απαιτείται περισσότερη ανάλυση για σκοπήσετε να προσδιοριστούν οι ακριβείς επίδραση της άσκησης στη ερεθισμός και ο τρόπος αυτές τα αποτελέσματα θα πρέπει σκοπήσετε να επηρεάσουν την ευεξία.
Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;
Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα κλέβοντας ηλεκτρόνια μέσω άλλα μόρια. Αυτή η πληγώνω θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, προσθήκη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και της γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και θυμίζει υπεράσπιση των κυττάρων μέσω βλάβες.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών;
Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, συγκρίσιμο με:
* Μείωση του κινδύνου καρκίνου
* Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
Πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε;
Το ποσό των αντιοξειδωτικών που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και τη γενική ευεξία σας. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να λαμβάνουν τουλάχιστον 5.000 έως δέκα.000 IU βιταμίνης C, 400 έως 800 IU βιταμίνης Ε και ένα ζευγάρι.000 έως 4.000 mcg βήτα-καροτίνης σε καθημερινή βάση. Μπορείτε σκοπήσετε να πάρετε εκείνα τα αντιοξειδωτικά μέσω μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Ποιες είναι οι ανεπιθύμητες ενέργειες των αντιοξειδωτικών;
Τα αντιοξειδωτικά είναι τυπικά ασφαλή όταν καταναλώνονται προσεκτικά. Εναλλακτικά, η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων αντιοξειδωτικών θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ανεπιθύμητες ενέργειες, συγκρίσιμο με:
* Ναυτία
* Διάρροια
* Έμετος
* Πονοκέφαλος
* Κούραση
* Μεγαλύτερος ευκαιρία αιμορραγίας
0 Γιορούμ