I. Η ενυδάτωση είναι σημαντική
II. Πόσο νερό θέλετε;
III. Δείκτες αφυδάτωσης
IV. Νερό σε αντίθεση με άλλων υγρών
V. Πώς παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι
VI. Μύθοι για την ενυδάτωση
VII. Ενυδάτωση για Αθλητές
VIII. Ενυδάτωση για νέους
IX. Ενυδάτωση για γονείς
Γενικές Ερωτήσεις
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Η ενυδάτωση είναι σημαντική | Το νερό αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού σας βάρους και είναι σημαντικό για πολλές σωματικές σκοποί, συγκρίσιμο με η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών. |
| Πόσο νερό θέλετε; | Ο όγκος νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. |
| Δείκτες αφυδάτωσης | Εάν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό, πρόκειται να παραδεχτείτε εμφανίσετε μια αλυσίδα μέσω σημάδια, συγκρίσιμο με δίψα, ξηροστομία, κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. |
| Νερό σε αντίθεση με άλλων υγρών | Το νερό είναι η καταλληλότερη επιλογή για ενυδάτωση, ωστόσο άλλα υγρά, συγκρίσιμο με το γάλα, ο χυμός και τα αθλητικά ποτά, μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι. |
| Πώς παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι | Υπάρχουν μια ποικιλία από τακτικές για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι, συγκρίσιμο με παραδεχτείτε πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, παραδεχτείτε τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό και παραδεχτείτε αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. |
II. Πόσο νερό θέλετε;
Ο όγκος νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας.
Ο γενικός κανόνας είναι παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. Εναλλακτικά, μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να παραδεχτείτε θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό, βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι:
- Πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, αν και απέτυχε διψάτε.
- Επιλέξτε νερό μέσω τα ζαχαρούχα ποτά.
- Προσθέστε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού.
- Πίνετε μια κανάτα νερό νωρίτερα από και μετά από κάθε γεύμα.
- Εάν ασκείστε, πίνετε νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
Το παραδεχτείτε παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πίνοντας πολλά από νερό, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειας, την σημείο εστίασης και τη διάθεσή σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, συγκρίσιμο με πέτρες στα νεφρά και καρδιακές ασθένειες.
III. Δείκτες αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε μάλλον υγρά για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε εκείνα που χάνετε με τη χρήση της εφίδρωσης, της ούρησης και άλλων σωματικών λειτουργιών. Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν:
- Δίψα
- Ξηροστομία
- Σκούρα ούρα
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Μυϊκές κράμπες
- Σύγχυση
- Ζάλη
- Επιληπτικές κρίσεις
- Αναισθησία
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα δείκτες, θα χρειαστεί να πίνετε σε μια στιγμή υγρά. Εάν είστε αισθητά αφυδατωμένοι, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε αναζητήσετε φάρμακα βοήθεια.
II. Πόσο νερό θέλετε;
Ο όγκος νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Εναλλακτικά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θέλετε, μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τα εξής:
- Ζυγιστείτε νωρίτερα από και μετά μέσω μια περίοδο 2 ωρών κατά την οποία απέτυχε πίνετε με κανέναν τρόπο υγρά. Η προσαρμογή στο βάρος είναι ο όγκος νερού που χάσατε με τη χρήση του ιδρώτα και των ούρων.
- Πολλαπλασιάστε το φορτίο σας προκάλεσε κιλά επί 0,6 για παραδεχτείτε εντοπίστε τον αριθμό των ουγγιών νερού που θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε την ώρες ηλιακού φωτός.
- Πίνετε μια κανάτα νερό όποτε που χρησιμοποιείτε η τουαλέτα.
Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, παρά ταυτόχρονα με. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας αδιάκοπα και παραδεχτείτε αποτρέψετε την αφυδάτωση.
Εάν αισθάνεστε δίψα, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Είναι πολύ σημαντικό πίνετε νερό αν και απέτυχε διψάτε.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται παραδεχτείτε πίνουν αρκετό νερό. Εάν είστε αυτό το είδος τα άνθρωποι, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε το κάνετε λιγότερο δύσκολο:
- Προσθέστε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού.
- Πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματισμένο σέλτζερ.
- Έχετε σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε μέσω αυτό σταθερά όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
Το παραδεχτείτε πίνετε αρκετό νερό είναι σημαντικό για την ευεξία και την υγεία σας. Φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε παραμένετε ενυδατωμένοι και υγιείς.
V. Πώς παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι
Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ώρες ηλιακού φωτός, συγκρίσιμο με:
- Πίνοντας πολλά από νερό. Ο γενικός γενικός κανόνας είναι παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, ωστόσο αυτή ο όγκος πρόκειται να παραδεχτείτε διαφέρει βασίζομαι η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους συστατικά.
- Πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, συγκρίσιμο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.
- Χρησιμοποιήστε ένα εκκαθάριση νερού για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη στυλ του νερού σας.
- Πίνοντας νερό σε όλη τη διαδρομή της ημέρας ως εναλλακτική λύση παραδεχτείτε πίνετε μεγάλες ποσά ταυτόχρονα με.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά, τα οποία πρόκειται να παραδεχτείτε σας αφυδατώσουν.
Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε πίνετε αρκετό νερό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε το κάνετε λιγότερο δύσκολο:
- Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για παραδεχτείτε πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
- Έχετε ανά πάσα στιγμή σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό.
- Αρωματίστε το νερό σας με λεμόνι, λάιμ ή αγγούρι.
- Φτιάξτε ένα ποτήρι με παγωμένο τσάι ή εμποτισμένο νερό.
Η παραμένω ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την ευεξία και την υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε θυμηθείτε να αποκτάτε το νερό που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα.
VI. Μύθοι για την ενυδάτωση
Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για την ενυδάτωση που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε πίνουν τόσο πολύ ή τόσο πολύ απλώς λίγο νερό. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους ενυδάτωσης:
- Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.
- Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε μέγιστο νερό όταν ασκείστε.
- Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε νερό για παραδεχτείτε σβήσετε τη δίψα.
- Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε εμφιαλωμένο νερό ως εναλλακτική λύση για νερό βρύσης.
Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση για το πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε σε καθημερινή βάση. Ο όγκος νερού που θέλετε καθορίζεται από την ηλικία σας, η έκταση δραστηριότητας, το τοπικός καιρός και άλλους συστατικά.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε τις ατομικές σας επιθυμίες ενυδάτωσης και παραδεχτείτε σας συστήσουν ένα υγιεινό ρουτίνα πρόσληψης υγρών.
Ακολουθούν μερικές καθώς και κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι:
- Πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, αν και απέτυχε διψάτε.
- Επιλέξτε νερό μέσω τα ζαχαρούχα ποτά και άλλα ποτά.
- Προσθέστε στυλ στο νερό σας με φέτες λεμονιού, λάιμ ή αγγουριού.
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, συγκρίσιμο με καρπούζι, πεπόνι και σπανάκι.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς όλο το χρόνο.
VII. Ενυδάτωση για Αθλητές
Οι αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι για παραδεχτείτε αποδώσουν στο περισσότερο. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσει μια αλυσίδα προβλημάτων, συγκρίσιμο με κόπωση, μυϊκές κράμπες και θερμοπληξία.
Για παραδεχτείτε αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι αθλητές θα πρέπει παραδεχτείτε πίνουν ένα σωρό από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνηση. Ο όγκος υγρών που θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τον τύπο της δραστηριότητας που κάνετε, το τοπικός καιρός και τον ατομικό σας ρυθμό εφίδρωσης.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης:
- Πίνετε ένα σωρό από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνηση.
- Επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό που φιλοξενεί ηλεκτρολύτες για παραδεχτείτε αντικαταστήσει αυτούς που χάνονται μέσω τον ιδρώτα.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσουν αφυδάτωση.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και πιείτε όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι πρόκειται να παραμείνετε ενυδατωμένοι και θα μπορείς αποδώσετε τα μέγιστα.
Ενυδάτωση για γονείς
Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους έγινε πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη προσαρμογή των επιπέδων υγρών. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η μειωμένη νεφρική χρησιμεύει ως, η μειωμένη αίσθηση δίψας και οι προσαρμογές στη σύνθεση του δέρματος. Εξαιτίας, οι μάγκες είναι πιο να φανταστείς παραδεχτείτε αφυδατωθούν μέσω τους νεότερους ενήλικες.
Οι δείκτες της αφυδάτωσης στους ηλικιωμένους πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχουν:
- Ξηροστομία
- Δίψα
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Σύγχυση
- Μυϊκές κράμπες
- Ζάλη
- λιποθυμία
Εάν είστε ηλικιωμένος και αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να πίνετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό υγρά. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας για τις επιθυμίες σας προκάλεσε κατανάλωση υγρών.
Οι παρακάτω οδηγίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους ηλικιωμένους παραδεχτείτε παραμείνουν ενυδατωμένοι:
- Πίνετε ένα σωρό από υγρά σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, αν και απέτυχε διψάτε.
- Επιλέξτε υγρά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και ενέργεια.
- Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, καθώς εκείνα πρόκειται να παραδεχτείτε σας αφυδατώσουν.
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό.
- Ασκηθείτε σταθερά, ωστόσο φροντίστε παραδεχτείτε πίνετε ένα σωρό από υγρά νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
- Εάν είστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πίνετε ακόμη σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό υγρά μέσω το πρότυπο.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι πρόκειται να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
IX. Ενυδάτωση για γονείς
Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους έγινε πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη προσαρμογή των επιπέδων υγρών. Αυτό είναι λόγω διάφορους συστατικά, συγκρίσιμο με η μειωμένη νεφρική χρησιμεύει ως, η μειωμένη αίσθηση δίψας και οι προσαρμογές στη σύνθεση του δέρματος. Εξαιτίας, οι μάγκες είναι πιο να φανταστείς παραδεχτείτε αφυδατωθούν μέσω τους νεότερους ενήλικες.
Οι δείκτες της αφυδάτωσης στους ηλικιωμένους πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχουν:
- Ξηροστομία
- Δίψα
- Σκούρα ούρα
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Σύγχυση
- Μυϊκές κράμπες
- Έλλειψη όρεξης
- Η αφυδάτωση πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μια σοβαρή στάση και πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, συγκρίσιμο με νεφρική ανεπάρκεια, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο.
Για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, οι μάγκες θα πρέπει παραδεχτείτε πίνουν ένα σωρό από υγρά σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, αν και απέτυχε αισθάνονται δίψα. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αποφεύγουν τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, τα οποία πρόκειται να παραδεχτείτε αφυδατώσουν τον οργανισμό.
Οι γονείς που απέτυχε μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε πίνουν υγρά ολομόναχοι πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε τους χορηγηθούν υγρά ενδοφλέβια ή με τη χρήση σωλήνα σίτισης.
Εάν ανησυχείτε για την στάση ενυδάτωσης του ηλικιωμένου αγαπημένου σας προσώπου, μιλήστε με το γιατρό του. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε συστήσουν έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση πρόσληψης υγρών που είναι σωστός για τις ατομικές τους επιθυμίες.
Ε: Πόσο νερό θα πρέπει παραδεχτείτε πίνω την ώρες ηλιακού φωτός;
Α: Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, ωστόσο αυτή ο όγκος πρόκειται να παραδεχτείτε διαφέρει βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί συστατικά που επηρεάζουν τις επιθυμίες σας προκάλεσε νερό περιέχουν την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός.
Ε: Ποια είναι τα δείκτες της αφυδάτωσης;
Α: Τα δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:
- Δίψα
- Ξηροστομία
- Σκούρα ούρα
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Μυϊκές κράμπες
- Σύγχυση
Ε: Ποιες είναι μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι;
Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι:
- Πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, αν και απέτυχε διψάτε.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες προκάλεσε νερό, συγκρίσιμο με λαχανικά και φρούτα.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς εκείνα πρόκειται να παραδεχτείτε σας αφυδατώσουν.
- Εάν ασκείστε ή εργάζεστε προκάλεσε ζεστό τοποθεσία, πιείτε καθώς και νερό για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.
0 Γιορούμ